16-17 день – 120 секунд
18 день – 150 секунд
19 день – отдых
20-21 день – 150 секунд
22-23 день – 180 секунд
24 день – 210 секунд
25 день – отдых
26 день – 210 секунд
27 день – 240 секунд
28 день – больше 240 секунд, сколько сможете
Как правильно выполнять планку
Самое главное в процессе выполнения данного упражнения занять правильную исходную позицию. Инструкции следующие:
-
Расположите руки правильно: локти должны находиться прямо под плечами для подходящего распределения веса.
-
Спина остается прямой ( не прогибайте и не выпячивайте заднюю часть туловища).
-
Подтяните живот и напрягите мышцы пресса, чтобы извлечь пользу из упражнения.
-
Расставьте ноги на ширине плеч, чтобы снять нагрузку в области бедра. Регулируйте расстояние между ногами так, как это необходимо вам для комфортного выполнения упражнения.
-
Не забывайте дышать размеренно. Таким образом, практически все мышцы тела будут работать, а состояние не будет стрессовым благодаря правильному дыханию.
Почему именно планка?
Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.
Загрузка...
