Трехчасовая диета по методу Хорхе Круза
Методика Хорхе Круза позволяет есть все, что угодно, принимая пищу через каждые три часа. Основанная на самых последних научных исследованиях, эта программа питания снимает уровень гормона стресса ndash; кортизола, который отвечает за формирование жировых отложений в области талии и живота. В течение трех часов уровень сахара в крови остается стабильным и сохраняется повышенный метаболизм.
Суть диеты сводится к тому, что питание делится на три основных приема пищи и три перекуса. При основном приеме пищи нужно следовать простому правилу: заполнить одну половину стандартной тарелки (у Круза — диаметром 23 см) овощами или фруктами (предпочтительно утром), вторая половина — еще раз делится пополам и заполняется в равных пропорциях белковыми продуктами и продуктами, содержащими углеводы. В этот набор добавляется одна чайная ложка сливочного или растительного масла.
Еще один способ контроля над объемом пищи: на тарелку выкладываются продукты относительно знакомых всем потребителям предметов. Овощи — приблизительно объемом трех коробок DVD, углеводы — размером среднего кубика-рубика, белки — объемом колоды карт. Если при этом человек будет испытывать голод, можно еще раз наполнить тарелку овощами или фруктами в объеме трех DVD. Жидкости нужно употребить не менее восьми стаканов в день, летом — десяти. Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые два-три приема, ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи. При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.
Основной принцип диеты – частые и небольшие перекусы
Принимать пищу нужно через каждые три часа. Такой график ускоряет метаболизм, снижает уровень сахара в крови, помогает вам поддерживать свой энергетический баланс в норме в течение всего дня.
Придерживаться диеты очень просто: проснулись – сразу же позавтракайте, затем перекусите снова через три часа и так целый день. Естественно, последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Суточное потребление калорий не должно превышать 1500.
Примерный рацион диеты трех часов:
Завтрак: сэндвич с мясом индейки, помидором и зеленью
Перекус: кукурузные хлопья и стакан свежевыжатого апельсинового сока
Обед: 200г белой рыбы на пару, греческий салат
Перекус: 100г сухофруктов
Ужин: креветки с имбирем и белым вином, 100г мягкого сливочного сыра
Перекус: стакан кефира и одно яблоко
Через две недели такой диеты вы гарантировано потеряете от 2 до 5 кг лишнего веса.
Если эта статья показалась вам полезной, пожалуйста, поделитесь с друзьями.
Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.
Загрузка...
