В этой статье поговорим про питание. Про правильное бюджетное питание.
Много прилетает комментариев, на тему того что правильное питание это дорого. В принципе я согласна. Удовольствие не из дешевых, особенно овощи. Но решила поставить себе цель попробовать составить рацион максимально правильный на 100 рублей в день. Все очень простое и низкокалорийное.
Делюсь с вами результатом моего эксперимента
Завтрак. Как говорят, самый главный прием пищи. Что может быть проще, чем вареные яйца. Ведь это белок. Сварила 2 яйца (14 руб). К яйцам была морковь (5 руб). Корнеплод действует как антипаразитарка для организма. И маленький ломтик сыра грамм 20 (7 руб) . Завтрак 26 рублей.
Как вариант можно еще отварить пустую гречку, и потереть ту же морковь. Получится каша с салатом. Будет еще дешевле. Что бы было не так скучно, можно посыпать кашу перемолотыми семенами и добавить немножко льняного или оливкового масла.
Перекус. Самый дешевый, на мой взгляд-это, яблоки. Пару в день будет достаточно. На один и второй перекус. 2 яблока сезонных ~ 15 руб
Обед. Куриная грудка-источник белка. Нет ничего проще, чем посолить, поперчить я добавляю еще паприку и просто жарю на гриле. Съедаю около 150 гр. Кг филе у нас 220 руб/кг иногда по акции покупаю по 180 руб. Считаем в сыром виде примерно 35 руб.
Простой салат. Капуста белокочанная мелко шинкуем, огурец, немного свежей зелени, и заправляем сметаной. Я не люблю капусту, но ради эксперимента жевала). Я делала большую тарелку. Но думаю, порция примерно выйдет на 7 рублей. Основной ингредиент- это капуста)
Получается курица и салат 42 рубля.
На перекус у нас одно яблоко, но мы их уже учли. Остается ужин.
Рыба на ужин идеальное решение для организма. У меня будет скумбрия. Она жирная конечно, но жиры полезные. В ней много омеги, а этот витамин особенно полезен женщинам. Более того это рыба сытная, дешевая и легко готовится. В рыбном магазине у нас кг замороженной скумбрии стоит 170 руб. Вес одной рыбы около 400 гр. Хватает ее на 2 приема пищи.
Мы запекаем ее в духовке. С морковью, луком и сметаной. Это примерно 40 руб на порцию. Плюс овощи. Есть обеденный салат я больше не захотела, поэтому порезала пол огурца и съела несколько редисок ( 10 руб). Итого ужин вышел 50 руб.
Итого получается:
Завтрак 26 руб.+ перекус 15 руб+ обед 42 руб. +ужин 50 руб= 133 руб.
В 100 рублей уложиться, не получилось. Старалась все считать максимально точно с покупкой всех продуктов. Но у нас есть свои запасы. Поэтому морковь, капуста, зелень у нас своя, а яйца свойские. Так что в моем личном случае мне удалось уложиться в 100 рублей)
Была ли я сыта в течении дня?
Да была. Этой еды мне было достаточно, но было очень скучно, тоскливо. Хотелось орехов и сухофруктов к чаю. И чай, кофе на этот день я также исключила.
Это был всего лишь эксперимент, и я не хочу вам доказывать, что питаться правильно можно бюджетно . Да можно, но тяжело. Без рыбы и мяса никак, они основная трата и овощи конечно. Иногда килограмм скумбрии и огурцов стоят одинаково)
Подписывайтесь , я часто делюсь рецептами для правильного питания.
Спасибо за лайк!
Автор: Мария Нефедова
