Не только гены решают, когда мы начинаем стареть. Давно доказано, что образ жизни имеет большое значение, если мы хотим дольше сохранять молодость.
Выберите растительный белок
Женщины, которые заменяют животный белок растительным, на несколько лет позже вступают в менопаузу. Американские ученые пришли к таким выводам после 20 лет исследований. Растительный белок имеет форму, отличную от животного. Он защищает яичники и замедляет процесс истощения яйцеклеток. Чтобы достичь такого благотворного эффекта, необходимо употреблять 30 граммами растительного белка в день. Найти такой белок можно в бобовых — чечевица, горох, фасоль. Мясо лучше употреблять 1-2 раза в неделю.
Ограничьте химию
Пестициды, диоксины, фталаты и другие соединения содержаться в продуктах которые мы используем повседневно. Эти соединения могут нанести вред работе яичников и сократить период фертильности на четыре года. Избегайте пластиковой упаковки, не нагревайте продукты в микроволновке в контейнерах или пищевой фольге. Кладите их на тарелку. Не используйте кастрюли и сковороды с поврежденным антипригарным покрытием. Мойте, а желательно чистите фрукты и овощи. Наносите на кожу косметику без ароматов и парабенов. Избегайте вдыхания лаков и растворителей.
Включите в рацион сою, ростки и орехи
Они содержат много фитоэстрогенов. Это вещества похожи на эстроген — женский гормон. Азиатские женщины, которые едят их каждый день, подвергаются менопаузе на несколько лет позже, чем европейские женщины. К тому же симптомы менопаузы проходят намного мягче. Попробуйте ввести в меню блюда с тофу или соевым молоком. Купить их можно в любом крупном супермаркете. Ешьте орехи и миндаль каждый день — всего несколько ядрышек. Посыпайте салаты ростками, кунжутом, льняным семенем — они также богаты фитоэстрогенами.
Соблюдайте физическую активность
Умеренная физическая активность задерживает все процессы старения, в том числе климакс. Движение оказывает стимулирующее воздействие на систему кровообращения и иммунную систему. Это естественным образом увеличивает выработку половых гормонов в организме. Выполняйте не менее 30 минут физических упражнений каждый день, не менее пяти раз в неделю. Вам не нужно ходить в фитнес-клубе. Спорт, которые улучшают общую физическую форму — плавание, езда на велосипеде или скандинавская ходьба, работают лучше всего. Кроме того, попробуйте заниматься на улице — благодаря этому вы будете чувствовать себя намного лучше, а польза для здоровья будет еще выше.
Откажитесь от сахара
Даже если у вас правильный уровень глюкозы! Ограничение сахара, сладостей, риса, печенья и других продуктов, переполненных простыми углеводами, может отодвинуть менопаузу на три года. Тело представляет собой сеть связанных сосудов. Известно, что большое количество сахара приводит к воспалению, которое вредит фертильности. Диета, богатая сладостями и продуктами из белой муки, приводит к скачкам инсулина в крови. Это может вызвать повышение уровня эстрогена, более частые менструации и более быстрое истощение яичников.
Принимайте витамин D
Его называют не только солнечным витамином, но и королем плодородия. В этом есть причина! Он оказывает благотворное влияние на эндометрий и стимулирует выработку женских половых гормонов. Это защищает яичники от преждевременного старения. В нашей широте из-за недостаточного количества солнца многие женщины страдают от дефицита витамина D. Дефицит угрожает если есть избыточный вес или ожирение, работа в ночную смену, темный цвет кожи. Наиболее часто рекомендуемая доза составляет 1000-2000 МЕ в сутки.
Боритесь со стрессом с помощью дыхательных упражнений
Сядьте на кровать с прямой спиной. Дышите глубоко, в нормальном темпе в течение трех минут, попытайтесь расслабиться.
Начните дышать медленнее. Задержите воздух на три секунды. Задержите дыхание на следующие три секунды и выдохните медленно считая до трех. Отдых.
Повторите ту же последовательность, но увеличьте время до четырех секунд. Четыре секунды для вдоха, четыре для задержки дыхания и четыре для выдоха. Повторите 15 раз.
Регулярно проходите обследование
Гипертония, диабет, заболевания щитовидной железы, артрит являются наиболее распространенными заболеваниями, которые приводят к дегенерации яичников и ускорению менопаузы. Многие заболевания на ранних стадиях развиваются бессимптомно, поэтому контрольные тесты должны стать вашей привычкой. Каждые шесть месяцев измеряйте артериальное давление. Каждый год делайте анализ крови и общий анализ мочи. Проверяйте уровень глюкозы, холестерина и гормонов щитовидной железы. Ранняя диагностика и правильное лечение обычно позволяют остановить как развитие заболевания, так и его осложнений, включая преждевременную менопаузу.
Не курите
Было убедительно доказано, что токсичные вещества, содержащиеся в дыме, повреждают клетки яичников. А также кровеносные сосуды, которые питают яичники. Это приводит к систематическому снижению концентрации эстрогена. У женщин, которые курят, менопауза появляется в среднем на пять лет раньше. Есть много причин для того чтобы бросить курить.
Источник: y-jenchina.ru
