Вместо того чтобы вздремнуть после обеда или бездельничать перед телевизором — устройте короткую прогулку. Ученые утверждают, что умеренная физическая активность после еды приносит много пользы. Улучшает пищеварение и стабилизирует уровень глюкозы в крови.
Почему полезно ходить после еды
После возвращения с работы самая заманчивая перспектива для многих из нас — погрузиться в социальные сети или включить свои любимые сериалы и насладиться трапезой. Но все эксперты в области здоровья придерживаются одного мнения. Вместо того, чтобы блаженно бездельничать на диване, было бы гораздо выгоднее отправиться на прогулку после ужина. Для здоровья и лучшего пищеварения. Итальянцы гуляют после еды на протяжении веков. И для нас это может стать хорошей идеей.
Это подтверждается научными докладами. Исследование показало, что у людей с риском развития диабета 2 типа, которые ходили после еды в течение 15 минут, в последующие часы наблюдалось меньше всплесков сахара в крови. Исследования также обнаружили, что короткие прогулки после обеда были более эффективными для снижения уровня сахара, чем одиночная 45-минутная прогулка утром.
Пищеварительная система человека превращает пищу в глюкозу, которая является одним из основных источников энергии в организме. Инсулин контролирует транспорт глюкозы в клетки организма, обеспечивая тем самым оптимальный уровень сахара. У людей, страдающих диабетом, в крови может оставаться избыток глюкозы. Это способствует заболеванию сердца, почек, инсульту и многим другим проблемам со здоровьем.
Сахар в крови снижается. Инсулин не вырабатывается. Процесс похудения идет быстрее и легче.
Секреция инсулина в ответ на прием пищи имеет тенденцию к снижению в течение дня, и это особенно характерно для пожилых людей. Многие из нас едят самые обильные блюда вечером, без каких-либо физических нагрузок позже. В результате уровень глюкозы в крови резко возрастает и остается таким высоким в течение многих часов.
Прогулки после обеда и ужина помогают худеть и избежать диабета
Как ходьба может помочь изменить эту небезопасную тенденцию? Мышцы, которые мы используем для ходьбы, используют глюкозу в качестве энергии, выводя ее из кровообращения. Таким образом уменьшается количество сахара в крови. Поэтому вставать из-зо стола и двигаться — очень хорошая привычка.
В дополнение к снижению уровня сахара в крови, небольшое движение после еды может помочь в пищеварении. Движение стимулируют перистальтику кишечника или процесс перемещения переваренной пищи через пищеварительный тракт. Во время ходьбы тело всегда находится вертикально. Это поможет избежать симптомов изжоги и рефлюкса.
Но важно и не переусердствовать с физической активностью после еды. Более энергичные упражнения могут задержать пищеварение. Поэтому лучшим решением является умеренная интенсивность активности — ходьба или езда на велосипеде. Даже если вы можете позволить себе короткую 10-минутную прогулку — оно того стоит. Частая ходьба также может снизить риск депрессии.
Источник: y-jenchina.ru
