Популярный американский врач и тележурналист Санджай Гупта записывает для канала CNN короткие ролики «Жить до ста». Хороший способ напомнить о том, что небольшие ежедневные усилия помогут каждому из нас заметно лучше чувствовать себя в будущем. Итак, вам интересно как дожить до ста лет?
1. Как жить в 50, чтобы дожить до 100
Итак, если вы собираетесь жить до ста, то 50 – это отметка о половине пути. Продолжительность жизни сегодня больше, чем когда-либо, и это подразумевает, что мы должны заботиться о своем теле, как никогда прежде. Если вам исполнилось 50, пора сделать скрининговые тесты, например колоноскопию. Никому не хочется про это говорить, но 50 – самое время начать этим заниматься. Женщинам под 50 нужно сделать маммографию. Также пора позаботиться о своих костях. Когда вы были моложе, в этом не было необходимости, но теперь подступает угроза остеопороза, поэтому удостоверьтесь, что вы получаете достаточно витамина D и кальция, обеспечивающих прочность костей. Не забывайте про упражнения с тяжестями. С возрастом люди больше тяготеют к аэробике, но необходимо также поднимать тяжести, давать нагрузку суставам, мускулам и костям. Еще одна важная вещь – социальные контакты. Конечно, нам не так легко поддерживать контакты и заводить новых друзей, как в детстве, но тем не менее это возможно и необходимо. Найдите поблизости клуб по вашим интересам, и вы сможете приобрести там друзей. Кому-то хватает и одного-единственного друга, но если вы контактный человек и нуждаетесь в ежедневном общении, это вам поможет. Помогайте себе быть здоровым физически и эмоционально, помогайте себе дожить до ста лет.
2. Еда требует осознанности
Я уже давно исповедую правило: завтракай как король, обедай как принц и ужинай как крестьянин. Подумайте об этом. «Заправляйтесь» калориями пораньше, это принесет вам немалую пользу. И прежде всего потому, что в целом за день вы будете съедать меньше. Другая важнейшая вещь – размер порции: мы просто-напросто едим слишком много и к тому же слишком быстро. Поэтому, уменьшая порции, вы получаете существенные бонусы. Готов поспорить: никто из нас не в состоянии точно определить, сколько калорий мы получаем с пищей, если не даем себе труда об этом задумываться. Это и есть бездумное питание. Мой коллега Брайан Уонсинк (Brian Wansink) провел множество исследований на тему бездумного питания и выяснил, что те, у кого под рукой всегда есть что пожевать, будь то на работе или дома, едят больше и обычно даже не осознают этого. Если вы тоже склонны к такому бездумному питанию – не держите на виду все эти соблазны. С глаз долой – из сердца вон! Это поможет вам дожить до ста лет.
Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.
Загрузка...
