- Витамин В7.
Витамин B7, также известный как биотин необходим для роста клеток и синтеза жирных кислот. Этот витамин стимулирует рост волос и помогает устранить ломкость ногтей. Кроме того, витамин В7 требуется для роста костей и костного мозга, и помогает поддерживать нормальный уровень холестерина.
Хотя дефицит витамина В7 встречается и очень редко, но все- равно встречается, это может вызвать ломкость волос, сыпь, сбои в работе сердца, вялость, анемия и умеренная депрессия.
Продукты, которые содержат витамин B7: рыба, сладкий картофель, миндаль, морковь, бананы, дыня, желтые фрукты, зеленые листовые овощи, чечевица, коричневый рис, перец, яичный желток, соя, овсянка, молоко, сыр, йогурт и орехи.
- Витамин В9.
Витамин В9, также известный как фолиевая кислота, является важным для каждой женщины, так как оно помогает предотвратить болезни сердца, высокое кровяное давление, болезнь Альцгеймера, депрессии, рак и потерю памяти. Он также улучшает здоровье мозга и функционирование клеток и улучшает репродуктивную функцию и развитие плода во время беременности.
Дефицит витамина В9 у беременной женщины может вызвать дефекты нервной трубки у ребенка.
Продукты, богатые витамином В9 включают: темно-зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, спаржа, дыня, клубника, обогащенные зерновые, бобовые, бобы, пищевые дрожжи и яйца.
- Витамин В12.
Еще одним важным витамином, который каждая женщина должна кушать, является витамин В12, который важен для обмена веществ, нормального деления клеток и синтеза белка. Этот витамин помогает предотвратить болезни сердца, потерю памяти и малокровие.
Он также может быть использован для лечения депрессии и помогает поддерживать здоровый нервную систему и работу мозга. Дефицит витамина B12 может вызвать раздражительность, депрессию и растерянность. Он также может вызвать воспаление языка и полости рта.
Некоторые из лучших источников витамина В12 являются сыр, яйца, рыба, мясо, молоко, йогурт и витаминизированные каши.
Чтобы прочитать статью дальше перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.
