Одна из важнейших целей современного человека — терять вес. Это происходит, поскольку у нас обычно нет времени обратить внимание на наш вес и на наше здоровье. Вредные привычки в еде, отсутствие регулярных упражнений, стресс и малоподвижный образ жизни — вот основные причины появления лишнего веса у современного человека.
Набор веса -это постепенный процесс, поэтому мы обычно не замечаем первые лишние килограммы, которые мы набираем. Когда мы замечаем, что у нас избыточный вес, как правило уже слишком поздно для быстрой потери веса. Есть большая разница скинуть 2-3 килограмма и 5-10.
К тому же это требует много времени и усилий, чтобы убрать набранный вес, а большинство людей не имеют ни времени ни желания что-то менять в своем образе жизни.
Вот некоторые хитрости и советы, которые помогут Вам похудеть быстрее. Эти советы и рекомендации действительно полезны для занятых современных людей. К счастью, есть несколько простых приемов, которые помогут вам потерять вес и помочь прийти в хорошую форму, если вы сделаете их частью вашей повседневной жизни.
Уменьшите количество потребляемого алкоголя
Большинство людей любят выпить бокал вина или два или какой-то другой тип алкоголя для того, чтобы отдохнуть и расслабиться после напряженного дня на работе. Однако, алкогольные напитки полны калорий. Частое употребление алкоголя, нездоровой пищи, а алкоголь притупляет чувство сытости и можно съесть гораздо больше положенного, а так же употребление безалкогольных напитков приводит к чрезмерному количеству набранных килограмм. Вы заметите потерю веса, когда сократите потребление алкоголя до минимума.
Не ешьте после 9 вечера
Вы можете остановить процесс набора веса, если перестанете есть после 9 вечера. Этот трюк имеет свое логическое объяснение. Если вы едите после 9 вечера, вы добавляете больше калорий, чем ваше тело нуждается. Кроме того, к 9 часам вечера у вас, вероятно, уже набралось достаточное количество калорий за этот день. Еда после 9 вечера обычно не вызвана голодом. Причина переедания в ночное время обычно от скуки или стресса. Еда на ночь может принести вам только накопление жира и вызвать увеличения веса, так как в ночное время органы пищеварения отдыхают, а организм перерабатывает и распределяет все что Вы съели за день. Если вы перестанете есть на ночь, Вы заметите разницу очень быстро, и вы будете наслаждаться этой новой переменой в вашей жизни.
Пейте воду
Все знают, что пить много воды — это очень важно и полезно. Вода держит вас гидратированным, улучшает качество вашей кожи и может помочь вам в процессе снижения веса. Питье воды очищает Ваш организм от токсинов и ускоряет Ваш метаболизм, который помогает в потере веса. Вода также является отличным напитком, который поможет вам различить реальный голод и голод от скуки. Вам нужно только выпивать по одному стакану воды, каждый раз, когда хочется кушать, за 30 минут до еды, Это поможет Вам узнать действительно ли Ваше тело нуждается в пище или его мучает жажда? Вода способна помочь вам в этом, поскольку наше тело часто может ошибаться, приняв обезвоживание за голод. Поэтому используйте воду для того чтобы снизить аппетит. Ежедневно рекомендуемое количество воды — 8 стаканов.
Спите достаточно
Никогда не стоит лишать Ваше тело отдыха и сна. Недостаток сна привести к напряжению в теле. Гормоны в организме, которые связаны с ощущением голода и сытости зависит от стресса, вызванным нехваткой сна и отдыха, и неправильным временем засыпания, так как эти гормоны вырабатываются в период с 10 вечера и до двух ночи . Стресс, вызванный отсутствием сна, особенно повышает уровень гормона, который вызывает увеличение веса. Ваш аппетит и эти гормоны останутся сбалансированным, если ваш организм отдохнул и получил сон от шести до восьми часов в день.
Используйте Интервальные тренировки
Вам не нужно тратить несколько часов в тренажерном зале, чтобы держать свой вес в норме. Вам нужно тренироваться короткими промежутками времени и делать перерывы между тренировками. Этот тип упражнений позволит увеличить ваш метаболизм и сжигать больше калорий. Высокая скорость обмена веществ позволяет сжигать больше калорий и приводит к потере веса. Если вы выполните программу, которая называется высокоинтенсивная интервальная тренировка, вы будете терять вес, даже в периоды отдыха между тренировками. Это удивительная вещь для людей, которые хотят легко похудеть. Вам нужно всего лишь тренировки по 15 минут в день и процесс похудения будет ускорятся. Рассмотрите так же круговые тренировки, и чередуйте кардио и силовые, чтобы приобрести красивую форму и рельеф
Потребляйте больше кофе
Вы должны знать, что это не значит, что вы должны пить латте с взбитыми сливками или другими видами кофе, которые нагружают Вас калориями. Вы должны потреблять больше обычного, свежесваренного кофе. Кофе может помочь вам потерять вес, поскольку кофеин увеличивает количество жирных кислот в крови. Эти кислоты дают энергию и позволяют тренироваться более интенсивно и более длительный период времени. Кофе подавляет аппетит, к тому же.
Съешьте яйцо на завтрак
Яйца содержат белок, он даст вам чувство сытости и убережет Вас от лишних перекусов в течении дня. Вы также можете выпить стакан йогурта, чтобы уменьшить чувство голода.
Записывайте, что вы едите
По данным исследования, люди, записывающие каждую мелочь, того что они едят на протяжении дня теряют больше веса. Дневник питания замечательная вещь, проверяла на себе.
Наслаждайтесь утренним солнцем
Принятие солнечных ванн по утрам зарядит вас энергией и согласно исследованиям те, кто получает дозу солнечного воздействия, имеют более низкий индекс массы тела.
Носите перекусы на работу
Люди часто перекусывают на работе загружая себя лишними калориями. Поэтому, носите с собой миндаль, яблоки или любые другие полезные перекусы, чтобы избежать нездоровой пищи при перекусах.
Эти приемы полезны в процессе похудения. Однако, люди, ведущие нездоровый, малоподвижный образ жизни, кушающие нездоровую пищу и имеющие вредные привычки не смогут с легкостью избавиться от лишнего веса. Но расстраиваться не стоит, тренируйте себя и свою силу воли, вырабатывайте новые, здоровые привычки.
И Будет Вам красивая фигура!
Будьте Здоровы!
