Многие женщины уверенны, что физические упражнения и здоровая пища никак не связаны, однако это не так. Исследования показали, что спортивная тренировка может снизить тягу к нездоровой пище. В результате вес будет уходить гораздо быстрее. Существует шесть простых способов снизить аппетит с каждым посещением спортзала.
-
Выбирайте те тренировки, которые приносят вам удовольствие. В случае если вы будете считать тренировку наказанием, то, скорее всего, вы будете искать вознаграждения за проделанную работу в калориях. Согласно проведенным исследованиям, большинство людей думают, что если они вынесли такую изнурительную тренировку, то они заслуживают мороженное или кусочек торта. Однако если вы получаете от тренировки удовольствие, вы не будете нуждаться в десерте или другой вредной пище. Все продукты, которые вы съедите в течение дня, будут компенсированы вашей тренировкой.
-
Пейте побольше воды. Зачастую обезвоживание может притворяться голодом. В том случае, если вы потеряли в спортзале много жидкости и не восполнили ее, то вы, скорее всего, испытаете сильное чувство голода. Чтобы узнать сколько именно жидкости вам необходимо восполнить попробуйте взвеситься до и после тренировки. Если ваш вес после тренировки стал меньше, значит вам необходимо пополнить организм водой.
-
Займитесь Йогой. Чтобы понять различие между истинным голодом и бессмысленными перекусами необходимо хорошо изучить свое тело, в чем вам может помочь изучение Йоги. Ученые утверждают, что занятия Йогой могут сократить потребность организма в еде на 51 процент. Кроме того, некоторые ее методики позволяют понять, когда вы действительно голодны, а также точно определять момент, когда наступает чувство насыщения. Что позволяет не объедаться и не перегружать организм.
-
Выполняйте упражнения стоя. Сравнивая эффективность плавания, езды на велосипеде, силовых нагрузок ученые пришли к выводу, что наибольшего снижения аппетита удалось добиться тем, кто выполнял упражнения стоя, например, прыгал на скакалке.
-
Перекусывайте перед тренировкой. Легкий перекус перед тренировкой позволяет сократить чувство голода, наступающее после нее. Кроме того, если вы будете тренироваться с небольшим количеством топлива в баке, то эффективность ваших занятий повысится.
Выполнила Судакова Светлана
Загрузка...
