Мы каждый раз надеемся, что Новый год, принесет нам много хорошего. Составляем списки дел, и конечно же не забываем вписать пару пунктов о своем здоровье. Но чтобы быть здоровым, в 2017 году или в любом другом не обязательно нужно кардинально перестраивать всю вашу привычную жизни. Иногда достаточно внести несколько простых изменений. Нужно сделать всего несколько правильных шагов, чтобы в итоге стать здоровее.
Вот несколько советов на 2017 год доктора Джиллиан Лаутенбаха, доцента кафедры клинической медицины в больнице университета Пенсильвании, и доктора Дэвида Сереса, директора лечебного питания и профессора медицины в Колумбийском университете медицинского центра Института питания человека,
1.Начинайте каждое Ваше утро с воды с лимоном
Вода с лимоном — это просто в приготовлении и имеет ряд преимуществ для здоровья. Это так же просто, как проснуться и выдавить лимон в стакан с водой. Смесь помогает повысить иммунитет, благодаря витамину С и еще он стимулирует пищеварение. Многие люди чувствуют себя уставшими, потому что они обезвожены, так что этот простой способ, чтобы заставить вас пить больше воды. Но помните, что лимон и лимонная кислоты, могут разрушать зубную эмаль. Попробуйте пить лимонную воду через соломинку и полоскать рот после, чтобы избежать воздействия лимонной кислоты на Ваши зубы.
Д.Лаутенбах рекомендует пить больше воды, что бы Вы были гидратированными и рекомендует своим пациентам носить с собой бутылочку с водой. Самый лучший тест, чтобы проверить уровень гидратированности, это проверить вашу мочу. Если у нее светлый цвет, то уровень жидкости в норме.
- Сделайте перестановку в холодильнике
Когда вы голодны, вы, скорее всего, предпочтете быстрый перекус, который часто не является на самой здоровой пищей. Попробуйте положить здоровую, полезную пищу поближе к центру, на уровне ваших глаз в холодильнике, заранее готовьте себе легкие перекусы, таким образом Вам удастся избежать лишних калорий и вредно пищи, которую лучше вообще убрать из Вашего рациона . Еще можете воспользоваться одной хитростью, вместо того чтобы хранить свежие фрукты и овощи в холодильнике, положите их в красивое блюдо или фруктовницу в том количестве в котором Вы можете их съесть за день, заранее вымойте, они будут привлекать Ваше внимание, отвлекая о мыслях о шоколаде или сэндвиче.
- Попробуйте больше двигаться
Приятно иногда побыть лежебокой! Но только иногда. Есть исследования, которые сообщают, что более оседлый образ жизни повышает риск негативных последствий для здоровья, по сравнению с живущими в более активный режим. Просто потому, что вы проводите с 9 до 5 в офисе, это еще не значит, пустить ваше здоровье на самотек. Двигаться, неважно, как долго. Кроме того, вы можете уменьшить стресс и поднять Ваше настроение с помощью этих простых упражнений:
Приседания со стулом: чтобы подкачать ягодицы, стоя в около 15 сантиметрах от передней части вашего стула опускайтесь вниз, пока ваша попа будет на уровне края стула, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите еще 10-15 раз.
Чтобы держать в тонусе трицепсы, возьмите самую тяжелую книгу, которую вы можете найти в офисе. Поднимите руки вверх с книгой, локти как можно ближе к ушам. Медленно опустите книгу вниз по шее, а затем вытяните руки снова вверх. Повторите 10 раз.
Лаутенбах предлагает выполнять эти упражнения, если вы сидите более часа. Она также предлагает другой вариант. Возьмите ваших коллег и ходите по предварительно составленным маршруту за пределами вашего офиса. Ходьба усиливает кровоток, что приводит к улучшению мышления, такие прогулки во время обеденного перерыва взбодрят Вас, и помогут найти свежие решения для поставленных задач
- Увеличить мощность мозга с помощью шоколада
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно? Исследования показывают, вы можете увеличить вашу бдительность, употребляя темный шоколад. А все это благодаря флаванолам, которые являются ключевыми компонентами в темном шоколаде. Они работают на расширение кровеносных сосудов, что позволяет большему количеству кислорода и крови достигать важные части Вашего мозга. Вы также почувствуете себя более счастливыми. Флаванолы в природе также встречаются в чайных листьях и в некоторых фруктах и овощах, но их количество варьируются.
Лаутенбах рекомендует потреблять несладкий темный шоколад, поскольку он имеет меньше калорий и более концентрированную дозу флаванола. Не ешьте конфеты из молочного шоколада и придерживайтесь умеренного потребления калорийного шоколада, чем темнее шоколад, тем лучше для здоровья.
- Побалуйте себя массажем
Отпусти стресс и побалуйте себя массажем. Лучше сходить к профессиональному массажисту, но если Вы с партнером введете массаж в постоянную практику, Ваши отношения станут ближе. Исцеление прикосновениями на самом деле имеют некоторую научную поддержку. По данным клиники Майо, исследования о пользе массажа продемонстрировали что это эффективное лечение для снижения стресса, болей и мышечного напряжения. Массаж считается частью комплементарной и альтернативной медицины. Он также используется в физиотерапии.
По данным Лаутенбаха, массаж уменьшает головные боли и другие боли, так как часто у нас есть большое напряжение в шее и плечах. Массаж не обязательно должен длится час, достаточно 10-15 минут но регулярно.
- Помощь друга
Найдите единомышленника для оздоровления или фитнес-приятеля. Друг, коллега или супруг, который будет делать Ваше отношение к тренировкам и питанию более ответственным. Вы видите такую систему в программах потери веса, где люди получают чувство общности. Вы и Ваш друг по здоровью будете мотивировать друг друга, если вдруг кто-то из Вас решит передохнуть на пути к здоровому образу жизни. Делясь своими целями с другими людьми, Вы добавляете себе мотивации достичь их.
Доктору Сересу нравится идея иметь фитнес-приятеля. Из своего личного опыта и видя, как скучные упражнение можно разнообразить, имея друга. Это поощряет людей и избавляет от скуки. А хорошие результаты мотивируют делать еще больше.
Будьте Здоровы!
