Сейчас я меняю своё питание и подключаю к этому семью) и это дало первые плоды. Сегодня расскажу, чем питается мама и ее успехи.
Начну с того, что цель — это привести в порядок здоровье, вес уже вторичен. Но одно тянется за другим. Здоровый организм и вес в норме. Проблемы со здоровьем- проблемы с лишним весом. Все взаимосвязано.
В последнее время у мамы подскочил сахар до 8 единиц (натощак). Поэтому решение было не запускать ситуацию, а начать правильно питаться.
Первым делом мама наладила питьевой режим. Сейчас она пьет до 3 литров в день. Ваша норма 30 мл на 1 кг веса. Когда в организме достаточно воды она помогает нормализовать норму сахара. Выходила она на свою норму постепенно.
Естественно, убираем сладкое, мучное, жареное. Сладкие фрукты. Как пример покажу Вам, ее рацион.
Завтрак
Мама делает себе “горячие бутерброды” в гриле. Но хлебушек выбираем цельнозерновой, без сахара, без дрожжей. Читаем этикетку. Сыр твердый. Вместо колбасы внутри грудка. И большое количество овощей.
Перекус
Через 2-3 часа. В этот перекус она ест фрукты. В основном яблоки и груши. Может добавить миндаль.
Обед
Котлетки, припущенные с перловкой. Ну или ежики. Фарш из куриной грудки. Готовит в сковороде. Без масла. И большое количество овощей. Овощи прям нужно есть с каждым приемом пищи.
Второй перекус
Тут обычно сухофрукты. Иногда она пьет с ними чай или цикорий. Я ее склоняю на травки. Сама пью мяту и мелиссу. Достаточно вкусно
Ужин
2-3 раза в неделю мама ест рыбу. В духовке или на гриле. В этот раз была форель. Очень белковая и вкусная рыба. И опять же овощи.
Это ее примерный рацион за месяц сахар снизился до 5. Мама в восторге, чувствует себя более бодрой и похудела на 4 кг.
Внимание! Это не инструкция к применению. Это только опыт конкретного человека. Мама постоянно прислушивается к своему организму, изучает информацию, ищет рецепты. Всегда нужно ориентироваться на свое здоровье и свой организм.
Я желаю вам здоровья! Подписывайтесь, я делюсь рецептами правильного питания и своими результатами.
Спасибо за лайк!
Автор Мария Нефедова ее канал в яндек дзен
