Для стройности ног советуют делать приседания. Приседания — это здорово, но если вы хотите проработать все мышцы ног, большие и маленькие, вам нужно делать одно простое упражнение. Оно простое, но очень эффективное.
Вы можете делать его в любом месте, в любое время. Есть две минуты чтобы почистить зубы — делайте одновременно это движение. Две минуты мало, а результат большой. Попробуйте выполнять его во время мытья посуды, просмотра телевизора, ожидания вашего мужа. Просто делайте это все время.
Как выполнять упражнение
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Если вам трудно держать равновесие, используйте спинку стула или держитесь за столешницу для стабильности. Поднимите пятки и встаньте на подушечки пальцев, затем согните колени как можно ниже. Тело ровное. Таз не отходит назад, корпус не наклоняется вперед.
- Держите колени согнутыми, пятки высоко, стойте в этом положении в течение 30 секунд. Постепенно наращивайте время. Если вы не чувствуете сильного напряжения в мышцах, опустите тело еще ближе к полу. Ноги начнут дрожать. Вы можете почувствовать жжение в мышцах. Это означает, что они работают! Для дополнительной нагрузки, присядьте на 1-3 секунды ниже, а затем вернитесь в исходное положение.
После того как вы освоите технику, можете делать упражнение дольше. Попробуйте сохранять баланс, отпустив руки от поверхности, которую вы используете для стабилизации вашего тела.
Примечания
Держите пятки высоко все время. Это позволит проработать не только бедра, но и ягодицы. Если вы чувствуете, что ваши пятки опускаются, постарайтесь уменьшить сгиб в коленях.
Убедитесь, что ваши ноги и колени параллельны передней части все время. Ваш вес должен быть распределен на подушечках ваших ног.
Следите за ягодицами. Они не должны уходить назад. Стойте прямо, чтобы ваши бедра были паралельно плечам.
