Первый шаг на пути к правильному уходу за ногами — подобрать и носить обувь, которая вам подходит. Проблемы могут развиться в результате неудачной примерки обуви. Если не исправить это на ранней стадии, расстройства стопы и голеностопного сустава могут стать болезненными и вызвать едва заметные изменения в походке, которые будут влиять на другие кости и суставы, включая колени, бедра и поясничный отдел позвоночника.
Убедитесь, что ваша обувь подходит для выполнения повседневной деятельности, что она не соскальзывает со стопы и не стягивает ее, когда вы идете.
Правильно покупать обувь во второй половине дня, когда ноги немного отекают и, как следствие, размер стопы становится несколько больше. Поскольку одна нога, как правило, больше, чем другая, меряйте оба ботинка.
На заметку:
Наример, обувь больших размеров мужская – это модели от 46 р. и выше. А женская — от 41 р. и выше. Найти их в рознице бывает нелегко: далеко не все производители включают такую продукцию в свой модельный ряд. Модели нестандартных размеров и большой полноты отличаются не только увеличенными габаритами, но и особой конструкцией.
Покупайте удобную обувь, которая не сдавливает пальцы. Избегайте высоких каблуков, поскольку они заставляют ноги принимать неестественное положение, что может привести к бурситу и хронической боли.
Старайтесь как можно чаще ходить босиком — это стимулирует активные точки стопы и помогает ногам расслабиться. Практикующие рефлексотерапию часто советуют своим клиентам ходить босиком по гладким, круглым камням, а некоторые исследователи доказали, что ходьба без обуви полезна не только для ортопедического, но и для общего здоровья. Просто будьте осторожны, внимательно следя за тем, где вы идете.
Сторонники концепции заземления рекомендуют ходить босиком, чтобы создать прямой физический контакт с землей. Помимо получения удовольствия, как считают ее адепты, это поддерживает обмен электронами между нашими телами и поверхностью земли, что приводит к укреплению здоровья.
Некоторые исследования говорят о том, что заземление может быть связано с улучшением сна и снижением напряжения, но точный механизм этих изменений, включая возможность переноса электронов, требует дальнейшего изучения.
Шлепанцы обеспечивают хорошую вентилируемость ног, однако постоянное их ношение (особенно недорогих моделей, в которых подошва по существу является спрессованной пеной) может способствовать боли в ступнях или ногах. Лучший летний выбор — шлепанцы или сандалии со встроенными ортопедическими опорами.
Теплая среда, созданная с помощью обуви и носков, идеально подходит для бактерий и грибков, вызывающих неприятный запах. Хорошее домашнее средство от запаха ног — замачивание их в охлажденном черном чае, который содержит дубильную кислоту, способную уменьшить потоотделение.
Избегайте так называемых ионных ножных ванн (часто называемых детоксицирующими), так как никаких доказательств того, что они приносят какую-либо пользу здоровью, нет. Рефлексотерапия, заключающаяся в массаже ног, помогает снять локализованную боль в мышцах и дарит вам ощущение полного расслабления.
