Независимо от вашего возраста и семейной истории, инсульт не может быть неизбежным. Вот несколько способов, чтобы защитить себя начиная с сегодняшнего дня!!!
Вы не можете отменить или изменить вашу семейную историю, но есть много других факторов риска инсульта, которые можно контролировать—при условии, что вы осведомлены о них. “Знание-сила”, — говорит доктор Наталья Рост, адъюнкт-профессор неврологии Гарвардской медицинской школы и заместителем директора острой хода на общей больнице Массачусетс. “Если вы знаете, что особые факторы риска саботируют ваше здоровье и предрасполагает вас к более высокому риску инсульта, вы можете предпринять шаги, чтобы смягчить последствия этого риска.”
- Снижение артериального давления.
Высокое кровяное давление является важным фактором, удвоить или увеличивает даже в четыре раза риск инсульта, если оно не контролируется. “Высокое кровяное давление является самым большим фактором риска инсульта у мужчин и женщин”, — говорит доктор Рост.
Поддерживать артериальное давление менее 120 (верхнее число) менее чем за 80 (Нижний ряд). Уменьшить соль в своем рационе, чтобы не более 1500 миллиграммов в день (примерно половина чайной ложки). Избегайте продуктов с высоким уровнем холестерина, такие как гамбургеры, сыр и мороженое. Есть от 4 до 5 чашек фруктов и овощей каждый день, рыбу два-три раза в неделю, и ежедневные порции цельного зерна и обезжиренных молочных продуктов. Занимайтесь спортом как минимум 30 минут в день, и больше, если это возможно. Бросить курить, если вы курите. Если нужно, принимать лекарства кровяного давления.
- Похудеть.
Ожирение, а также осложнения, связанные с ним (включая высокое кровяное давление и диабет), повышает ваши шансы на инсульт. Если у вас избыточный вес, потеряв 5 кг может иметь реальное влияние на риск инсульта. Держать свой Индекс Массы Тела (ИМТ) на 25 или меньше.
Ограничьте или избегайте насыщенных и транс-жиров. Попробуйте съесть не более 1500 до 2000 калорий в день (в зависимости от вашего уровня активности и вашего текущего индекса массы тела). Увеличьте количество упражнений, вы делаете такие мероприятия, как ходьба, гольф, или поиграть в теннис, и вносите часть активности каждый день.
Чтобы прочитать статью дальше перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.
