Есть бесчисленное множество преимуществ здорового и сильного тела — это помогает быть в тонусе, создает хорошую осанку и помогает снимать напряжение в спине. Кроме того, это может помочь вам расширить Ваши возможности, подготовить вас для занятия любым видом спорта, который вам нравится, и просто укрепит Ваши мышцы для езды на велосипеде, йоги, скалалазанья и многого другого.
Однако, многие из нас склонны застревать, двигаться по накатанной выполняя одни и те же старые упражнения снова и снова. Вот три новых упражнения, которые помогут вам добавить разнообразия в Ваши занятия, они ориентированы на различные мышцы брюшного пресса! Смотрите видео ниже и читайте пошаговые инструкции ниже.
Упражнение 1
Начинать нужно с высокого положения в планке, где ваши руки расположены прямо под плечами, а ноги на ширине плеч. Ваша спина должна быть ровной, а тело собранным. Начните приводить правое колено к груди как можно быстрее, возвращая правую ногу в исходное положение и поднимите левое колено вверх так быстро, как вы можете, это похоже на беговые движения. Ваша спина будет, естественно, немного наклониться, но попробуйте минимизировать ее движения, насколько это возможно. Это позволит ускорить частоту сердцебиения и заставит работать ваши основные мышцы живота, каждая из которых является важным ключом для подтянутого животика. Продолжайте делать так много подъемов, как вы можете в течение 30 секунд.
Упражнение 2
Лягте на пол и поднимите колени в воздух под углом 90-градусов. Держите руки возле ушей, но не трогайте их. Поочередно выпрямляйте то правую, то левую ногу, стараясь дотянуться противоположной рукой до ступни или пальцев. Для того, чтобы легче достать до пальцев ног, поднимите левую лопатку от земли и сожмите ваши ядра, а затем повторите тоже самое с левой. Это позволит вам подкачать косые мышцы живота.
Возвращайтесь в исходное положение с обеими ногами под углом 90 градусов, чтобы ваша спина отдохнула Помните, что в любом упражнении важно дыхание, так что выдыхайте каждый раз, когда вы дотянулись до Вашей ноги. Продолжайте чередовать стороны в течение 30-ти повторений
Упражнение 3
Лежа на спине с руками вытянутыми над головой, ноги поднимите на 45 градусов. Прижмите нижнюю часть спины к полу, так чтобы там не было пространства. Держите спину прижатой к полу на протяжении всего упражнения. Поднимите руки и ноги на 30-45 сантиметров над землей и задержитесь в этом положении на 10 секунд, используйте силу своего тела, чтобы удержать ваши руки и ноги.
Вернитесь в исходное положение после 10 секунд, отдохнете в течение 5 секунд, затем повторите еще 5 раз. Если у вас возникли проблемы, то вы можете поднять ноги чуть выше. Чем выше ноги тем легче, и чем ниже ваши ноги, тем труднее. Сжимание Вашей внутренней поверхности бедер поможет вам сохранить позицию. Это одно из самых сложных упражнений для подтянутого живота и чем больше вы практикуете, тем сильнее и более подтянутыми мышцы живота у Вас будут! Если вы не устали, сделайте еще 1-2 подхода.
