Пресс
Эль Макферсон рекомендует работать над мышцами пресса повиснув на шведской стенке, максимально близко к груди подтягивая согнутые в коленях ноги. Регулярное выполнение этого упражнения позволит сделать талию тоньше без дополнительных наклонов и кручений обруча.
Всегда после такого упражнения знаменитая модель для поднятия уровня глюкозы в крови выпивает стакан коктейля с комплексом питательных добавок, маслом кокоса и корицей.
Ноги
Для поддержания мышц ног в тонусе Эль использует уже ставшие классикой упражнения: глубокие приседания, выпадения вперед и назад, упражнения на наружную поверхность бедра. После этих упражнений Макферсон советует сделать массаж, для избавления от целлюлита.
Ягодицы
Чтобы получить соблазнительные пышные формы, не нужно все время посещать спортивный зал. Эль советует делать необычное, но очень эффективное упражнение. Необходимо связать резинкой свои икры, и в таком положении шагать по помещению. Такое упражнение здорово подтягивает ягодичные мышцы, не создавая нагрузку на суставы.
Не стоит забывать и про обычные приседания, главное – выполнять их правильно.
Спина
Для спины Эль любит использовать упражнения из йоги под названием Y и T. Выполняется оно так: человек сгибает ноги в коленных суставах, отставляет ягодицы, опускает руки и втягивает мышцы живота. Голову и спину при этом нужно держать прямо. Нужно 15 раз поднять руки вверх, пытаясь сделать букву Y, а затем развести их в стороны, создавая букву Т.
Ступни
Самым распространенным упражнением для укрепления мышц ступней и снижения напряжения является перекатывание мяча для тенниса. Девушкам, постоянно ходящим на высоких каблуках, такое упражнение точно придется по душе.
Секрет идеальной фигуры заключается не только в постоянных физических упражнениях, но и в правильном питании. Эль Макферсон каждый день старается выпивать по три литра чистой воды, и питается только органическими продуктами. Знаменитая модель признается, что ей важно качество еды, которую она ест. Ведь здоровая еда и постоянные занятия спортом сохранят фигуру стройной и красивой.
Загрузка...
