Многие люди страдают от боли в пояснице. Боль может быть слабой, но она может стать интенсивной и мешать вашей повседневной деятельности.
Остановить боль, быстро возможно используя упражнения, которые не займут много времени, а затем вы сможете продолжить ваши повседневные заботы.
1. Растягиваем подколенное сухожилие.
Вам нужно лечь на спину ровно, чтобы тело было параллельно кровати. Растянуть подколенное сухожилие, возможно вытянув одну ногу вверх. Остаться с выпрямленной ногой на полминуты, а затем растянуть другую ногу.
2. Поза сапожник.
Поставь ноги вместе, сидя на земле. Держитесь за лодыжки полминуты. После этого сделайте перерыв на 10 секунд, а затем повторите позу.
3. Колено к груди.
Лечь на пол и подвести колено к груди. Остаемся в этом положении на полминуты, а затем выполните растяжку другой ногой.
4. Растягиваем позвоночник.
Лечь на спину и скрестить одну ногу за другую. Ваша спина должна оставаться прямой на полу. Остаемся в этом положении на 30 секунд, а затем выполните растяжку другой ногой.
Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.
