Идеальные ягодицы: 10 упражнений от главной попы «Инстаграма»

1477

Джен Селтер — настоящая звезда соцсетей. Хотя, звезда даже не сама Джен, а ее шикарная попа, которую смело можно назвать главной «пятой точной» во всем Instagram. Сама Джен не скрывает, что таких форм добилась благодаря тренировкам — и с радостью делится роликами своих простых, но эффективных упражнений для идеальной формы ягодиц.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ

У Джен Селтер 9 миллионов подписчиков в Instagram! Некоторые из этих людей просто любуются прелестями фигуры фитнес-блогера (зрелище действительно завораживающее), а некоторые фолловят блог для мотивации и возможности почерпнуть массу полезной информации. Все-таки такую попу хотят иметь практически все девушки! Как добиться идеальных ягодиц? Мы выбрали 10 самых эффективных упражнений из Instagram Джен, которые можно делать дома.

1. ШАГИ В СТОРОНУ С РЕЗИНКОЙ

Джен делает это прямо на улице! На ноги надевается специальная резинка, поза — присед, бедро параллельно полу, колени не выходят за мыски. И шагаем, шагаем.

https://www.instagram.com/p/1PFKKKmkUB/

2. ПРЫЖКИ НА СКАМЕЙКЕ

Лучше найди площадку для воркаута, иначе бабушки, которые на этих самых скамейках сидят, объявят вам войну, а это страшно. Итак, просто запрыгивайте на скамейку, как это делает Джен — в позе приседа.

https://www.instagram.com/p/5X8EIjGkXL/

3. МАХИ НОГАМИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА

Это упражнения нужно выполнять так, чтобы напрягался не пресс, а именно ягодицы, то есть вы поднимаете ноги с помощью мышц задней поверхности бедра, а не живота.

https://www.instagram.com/p/0ggH7cGkcL/

4. НОЖНИЦЫ

Исходное положение — лежа на спине. Ноги нужно поднять на 30−40 см. выше пола и делать энергичные перекрестные движения.

https://www.instagram.com/p/zBbcOhmkaa/

5. ШАГИ И ПРЫЖКИ ВПЕРЕД

Присядьте до параллели бедер с полом и вперед! Сначала делайте просто быстрые шаги, а затем прыжки, как Джен Селтер.

https://www.instagram.com/p/qNtVW6mkXH/

6. БЫСТРЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ГРУЗОМ

В руки можете взять диск, гантель или гирю. Вес не должен быть большим — 2−3 кг вам хватит. Приседайте энергично, стараясь сделать как можно больше повторений за минуту.

https://www.instagram.com/p/lRLdcKmkU3/

7. МАХИ НАЗАД

Упирайтесь руками в скамейку, встаньте как можно дальше, чтобы образовалась планка. Поднимайте ноги назад — чем выше, тем лучше!

#GluteWork

A post shared by Jen Selter (@jenselter) on

8. ПОДЪЕМЫ НОГ ОТ КОВРИКА И ФИТБОЛА

Исходное положение — на четвереньках. Сначала поднимайте согнутую в колене ногу, а затем прямую. Для продвинутых — тоже самое можно повторить на фитболе, чтобы сделать ягодицы идеальными.

A post shared by Jen Selter (@jenselter) on

9. МАХИ В СТОРОНЫ

А теперь делайте махи не назад, а в стороны. Выполнять упражнение нужно энергично, как будто вы хотите что-то оттолкнуть от себя. Попа будет, как орех!

https://www.instagram.com/p/BDMC1o_GkbN/

10. ПРИСЕДАНИЕ + ПРЫЖОК

Динамические приседания: возьмите в руки груз, делай обычное приседания, заканчивая его высоким прыжком. Это упражнение для идеальных ягодиц помогает не просто накачать мышцы, но еще и сжигает максимум калорий. Пока-пока, лишний жирок!

https://www.instagram.com/p/BBqmeitmkWI/

Источник

 

Загрузка...