Упражнение «Сила тигра» для активизации кровообращения, оздоровления позвоночника и тренировки мышц спины

91

Образ жизни современных людей далёк от природы, а навыки инстинктивного самоисцеления практически утеряны. Наши предки, например, внимательно наблюдали за миром зверей и птиц и перенимали у них полезные для здоровья движения.

Еще дальше пошли китайские монахи – они систематизировали эти движения и составили из них особую исцеляющую гимнастику. Все упражнения в ней – в той или иной степени – копируют движения животных, полезные для их здоровья. Рекомендуем к выполнению следующее упражнение.

Китайское упражнение «Сила Тигра»

Направлено на активизацию кровообращения в теле, особенно в его верхней части. Обеспечивает оптимальное поступление кислорода к головному мозгу, снимает мышечные зажимы в верхних отделах позвоночника. Полезно при остеохондрозе и слабости мускулатуры спины, шеи и рук. Кроме того, благоприятно влияет на грудную клетку и органы дыхания, на нервную систему и работу сердца.

Состоит гимнастика «Сила тигра» из двух частей: «Подъем» и «Нападение». Каждый элемент должен выполняться в медленном темпе, плавно, со свойственным тиграм спокойствием, уверенностью. Число повторов – 3-5 раз.

«Подъем»

Наденьте удобную одежду, чтобы не сковывала движения. Займите положение стоя, спина ровная, ноги расположите по ширине плеч. Руки опущены перед собой, кисти развернуты и ладони повернуты противоположно полу.

Пальцы сожмите в кулаки и медленно начните поднимать руки вверх, ведя их вдоль своего туловища. Когда дойдете до грудной клетки, разверните кулаки друг к другу, после чего плавно разожмите ладони и полностью поднимите руки над головой.

В этой верхней точке разверните ладони так, чтобы внутренней стороной они «смотрели» в небо. Одновременно направьте большие пальцы друг к другу. Задержитесь на 5-7 секунд, после чего опять сожмите пальцы в кулаки и плавно опустите руки вниз – по тому же пути, что и поднимали. А на уровне груди расправьте ладони. Спокойно займите исходное положение.

«Нападение»

Положение корпуса и ног такое же, как в «Подъеме», но руки расположите вдоль туловища и чуть присогните в локтевом суставе.

Далее растопырьте ладони и наполовину согните все пальцы, имитируя лапы тигра, который выпустил когти и готовится к нападению. В таком виде разверните кисти назад и, ведя их плавно по бокам вдоль туловища, поднимите вверх и медленно распрямите пальцы.

Теперь тяните пальцы рук вперед. При этом нагнитесь вперед, чтобы корпус тела и ваши ноги образовали – относительно к полу – прямой угол. Здесь важно следить за прямой спиной в наклоне, поэтому держите ее ровно, не горбитесь и не прогибайтесь.

В таком положении вытянутыми руками опишите плавную дугу и выполните полуприсед, одновременно подтянув руки к телу в районе колен.

Изображая тигра перед прыжком, согните пальцы, как тигриные лапы. Снова медленно проведите руки вверх вдоль тела, в процессе распрямляя пальцы.

Заново сделайте полуприсед и опустите руки до уровня колен со слегка согнутыми пальцами. Теперь правую ногу вынесите немного вперед, упёршись в пол пяткой, чтобы носок стопы смотрел вверх.

Задержитесь в такой позе на 5-7 секунд и плавно вернитесь в исходную позу тела. Повторите «Нападение» еще раз, выставив вперед другую, то есть левую ногу.

Источник

Загрузка...