Упражнение 5
ИП: ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам
-
Руки (ладонями вниз) медленно поднимаем вперед на вдохе.
-
Делаем глубокое приседание на выдохе.
-
Выпрямляемся.
Упражнение 6
ИП: ступни параллельны друг другу, почти сомкнуты
-
Руки на поясе.
-
На вдохе тянем носок и отводим левую ногу назад (не сгибаем колени, не наклоняемся). Опускаем ногу.
-
На выдохе осуществляем подъем другой ноги и, соответственно, опускаем ее.
Упражнение 7
ИП: ноги на ширине плеч, руки на поясе
-
Подав бедра вперед, наклоняем туловище назад (шею держим ровно).
-
Подав бедрами назад и выпятив живот вперед, наклоняем туловище вперед, держа спину и шею ровно.
-
Не делайте перерывов между наклонами вперед и назад, дышите ровно.
Упражнение 8
ИП: руки сжаты в кулаки, пятки сомкнуты
-
Наклоните туловище вправо, подтяните согнутую в локте левую руку вверх, а правую опустите вниз.
-
Наклоните туловище влево и подтяните согнутую в локте правую руку вверх, а левую опустите вниз.
Упражнение 9
ИП: ступни широко разведены, ступни смотрят внутрь
-
Быстро вращаем верхнюю часть тела в поясе (голова не поворачивается с туловищем) вправо, а затем влево, нижняя часть тела должна быть неподвижной. Два вращения на вдох и два вращения на выдох. Конечная цель – на 4 дыхания 40 вращений в обе стороны.
-
Когда правое плечо движется назад, левое бедро подается вперед и наоборот.
Упражнение 10
ИП: ноги чуть расставлены и параллельны, руки опущены вниз
1. Поднимаем согнутую в колене правую ногу, затем левую. Носок ноги должен быть опущен вниз, не нагибаемся.
2. Оставляя верхнюю часть ноги неподвижной, поднимаем поочередно нижнюю часть левой и правой ноги назад и вверх. Удар пяткой по ягодице – признак правильного выполнения.
Выполняйте упражнения для укрепления мышечного корсета, учитывая все рекомендации Мюллера, чтобы уберечь себя от проблем с внутренними органами и нарушений осанки.
Загрузка...