Диета Магги: правила соблюдения и меню

103

Диета Магги – одна из самых популярных в мире программ похудения. Во многом благодаря простому и продуманному рациону, который помогает достичь впечатляющих результатов в битве за стройность. За 4 недели четкого следования ее принципам и меню можно скинуть до 10 кг.

Кто придумал диету Магги

Существует несколько версий возникновения диеты. Наиболее распространенная говорит о том, что своим названием диета обязана знаменитой «Железной Леди» – британскому премьер-министру Маргарет Тэтчер.

В неофициальном сокращенном варианте политика звали Мэгги (или Магги). Именно в ее личных дневниках было и обнаружено меню диеты, которую, по легенде, разработала для нее небезызвестная американская клиника Майо.

Известно, что незадолго до выборов, перед тем как стать премьер-министром, Тэтчер действительно заметно постройнела и похорошела. Возможно, в этом заслуга соблюдаемого ею рациона, который в итоге и получил название «диета Магги».

Правила диеты Магги: что можно и что нельзя

Чтобы достичь хорошего результата в борьбе с избыточным весом, следует делать следующее:

  1. Строго придерживаться меню диеты Магги – переставлять местами блюда и приемы пищи запрещено.
  2. Если произошел срыв с диеты или даже незначительное отступление – надо начинать все сначала.
  3. Если в меню не указано четкое количество продукта или напитка, можно употреблять без ограничений.
  4. Мясо разрешено исключительно постное, с птицы надо снимать кожу и срезать жир.
  5. Из молочных продуктов разрешены творог и натуральный йогурт (жирность на выше 5%), сыры (жирность до 25%).
  6. Овощи и фрукты допустимы не все: так, придется исключить крахмалистые плоды (например, картофель, бананы, финики), также нельзя виноград и манго; ягоды можно любые.
  7. Овощи, птицу и постное мясо можно отварить, потушить, запечь на гриле, мангале, в духовке, а также обработать на пару.
  8. При приготовлении еды запрещено использовать мясные бульоны (исключение – слабенький куриный бульон), животный и растительный жир.
  9. Рыба разрешена нежирная, только филе (готовить на гриле, на пару, варить, тушить).
  10. Соль (желательно морская), сок лимона, лук, острый перец, чеснок и прочие приправы разрешены – но в умеренных порциях.
  11. Из напитков разрешены: простая вода, несладкий зеленый и черный чай, несладкий кофе без молока, диетическая газировка, фруктовые соки свежего отжима.

Диета Магги: какое меню на 4 недели

Неделя первая

Завтракать на диете Магги в течение 1-й и 2-й недели предлагается одинаково каждый день: половинка грейпфрута или 1 апельсин, одно-два яйца всмятку/вкрутую.

Понедельник:

обед – любые по выбору незапрещенные фрукты и ягоды;
ужин – вареное, тушеное или запеченное мясо (постное).

Вторник:

обед – курица или индейка;
ужин – овощное ассорти свежее, 2 яйца всмятку, зерновой тост, грейпфрут или апельсин (2 мандарина).

Среда:

обед – сыр, помидоры красные, зерновой тост;
ужин – мясо.

Четверг:

обед – любые по выбору незапрещенные фрукты и ягоды;
ужин – вареное, тушеное или запеченное мясо постных видов.

Пятница:

обед – 2 яйца вкрутую или всмятку, рагу из нескольких видов разрешенных овощей;
ужин – рыба, нарезка из свежих овощей, цитрусовый плод.

Суббота:

обед – любые по выбору незапрещенные фрукты и ягоды;
ужин – вареное, тушеное или запеченное мясо (постное).

Воскресенье:

обед – курица/индейка, свежие помидоры, рагу из кабачков или цукини, грейпфрут/апельсин;
ужин – рыба, овощное рагу.

Неделя вторая

Понедельник:

• обед – мясо постное, овощи свежие (ассорти);
• ужин – нарезка из разрешенных свежих овощей, пара яиц вкрутую или всмятку, 1 цитрусовый плод на выбор или сок из него.

Вторник:

• обед – мясо постное, овощи свежие (ассорти);
• ужин – 2 яйца вареных, грейпфрут или апельсин (2 мандарина).

Среда:

• обед – курица/индейка, огурцы свежие;
• ужин – 2 яйца вареных, грейпфрут или апельсин.

Четверг:

• обед – рагу из овощей, пара яиц вареных, рассольный сыр допустимой жирности;
• ужин – пара яиц вареных.

Пятница:

• обед – рыба, огурчики свежие;
• ужин – пара вареных яиц.

Суббота:

• обед – мясо, свежие томаты, крупный апельсин или грейпфрут;
• ужин – ассорти из свежих фруктов.

Воскресенье

• обед – курица/индейка, овощное рагу, свежие томаты, грейпфрут/апельсин;
• ужин – рыба, овощное рагу, свежие помидоры, цитрусы (грейпфрут/апельсин);

Неделя третья

Понедельник:

• разнообразные по выбору незапрещенные фрукты и ягоды весь день в неограниченном количестве.

Вторник:

• бескрахмальные овощи (произвольный выбор) в сыром или отварном (потушенном) виде.

Среда:

• разнообразные овощи, кроме крахмалистых, а также разнообразные фрукты и ягоды.

Четверг:

• рыба, свежая капуста, отварные бескрахмальные овощи, листья салатные свежие.

Пятница:

• постное мясо/кура/индейка, вареные (или тушеные, паровые, запеченные) овощи.

Суббота:

• любые (какие не запрещены) фрукты весь день, по порции нет ограничений.

Воскресенье:

• фруктовый день (любые незапрещенные фрукты в неограниченном количестве).

Неделя четвертая

Понедельник:

• 230-250 гр курицы или постного мяса, 2 свежих томата, 4 грунтовых огурчика, 125 гр баночного тунца, апельсин средний или половинка грейпфрута, тост.

Вторник:

• 230-250 гр курицы/постного мяса, 3 помидора + 3 огурчика, фрукты, тост.

Среда:

• 2 стол. лож. 5%-ного творога, 180-200 гр рассольного сыра допустимой жирности, 2 огурца + 2 небольших помидора, отварные овощи (произвольный выбор, кроме картошки), апельсин или 1/2 грейпфрута.

Четверг:

• 1/2 курицы или 1/4 индейки (без кожи), 1 огурец + 2 помидора, зерновой тост, цитрусовый фрукт или сок свежего отжима из цитрусов.

Пятница:

• 2 яйца всмятку/вкрутую, 3 помидора, листовой салат в неограниченном количестве.

Суббота:

• 2 грудки куриные, 120 гр 5%-ного творога, тост, 2 томата + 2 огурца, чашка йогурта натурального, цитрусовый фрукт.

Воскресенье:

• 50 гр творога допустимой жирности, 125 гр баночного тунца, 2 огурчика + 2 средних помидора, грейпфрут/апельсин.

Важно знать

У диеты Магги есть противопоказания: заболевания желудка/кишечника, аллергия на яйца или цитрусовые, беременность и период кормления.

Бывает, что у худеющего возникает непереносимость рациона диеты Магги. Возникают такие симптомы, как сильная слабость, тошнота, низкое давление, головокружение и т.п.) – в этом случае диету следует немедленно прекратить и перейти на привычное питание.

Чтобы исключить ухудшение здоровья, специалисты рекомендуют во время похудения получать поливитамины.

Источник

Загрузка...