51-61 год
Если вы до этого не занимались никаким спортом, все равно не расстраивайтесь: еще не поздно начинать!
Наоборот, хоть какие-то упражнения вам необходимы. Иначе вы рискуете ежегодно терять уже по 80-90 г мышц (данные американских врачей) и набирать по 1-2 кг жира в год. Да и кости надо укреплять, теперь это еще важнее, чем десять лет назад.
При выборе тренировок главное – беречь не только сосуды, но и сердце. А вот если вы будете заниматься правильно – щадяще, то состояние сердечно-сосудистой системы, наоборот, улучшится.
Чем заняться?
Вид тренировок остается примерно тот же. От бега, прыжков, махов и ударов лучше полностью отказаться.
Вместо гантелей приобретите резиновые амортизаторы и эспандеры, они дадут более подходящую вашим суставам нагрузку.
Плавание, верховая езда, йога, ходьба, велосипед и лыжи по-прежнему вне конкуренции.
Из танцев не повредят индийские.
Однако теперь снижайте интенсивность. Вместо силы и скорости культивируйте правильную технику движений.
Удлините разминку: теперь вам надо каждый раз не только разогревать мышцы, но и тщательно разрабатывать суставы и подготавливать сердце к тренировке. На сгорании жира это практически не отразится, но вы все равно будете худеть, как только начнете делать любые из перечисленных упражнений.
Заниматься следует 4-5 раз в неделю по 30-40 минут.