Как при помощи пяти поз в йоге избавиться от жировых складок на талии

3. Поза «Мост» (асана Naukasana)

Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, она также укрепляет мышцы ног и спины в целом.

Для того чтобы сделать эту позу вам необходимо:

• Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.

• Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).

• Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.

• Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.

• Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.

• Опуститесь до исходного положения и выдохните.

• Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.

4. Поза «Доска» (асана Kumbhakasana)

Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для того чтобы сделать эту позу:

• Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.

• Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.

• Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.

• От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.

• Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.

• Выдохните и опуститесь на колени.

• Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.

Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение  плеча или спины.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.

Загрузка...