Пытаетесь похудеть, но безрезультатно? Это проблема многих. Последствия избыточного веса со временем влияют на здоровье. В этой статье мы познакомим вас со способам, который значительно увеличит ваши шансы.
Что значит «кайдзен»
Кайдзен — это практика постоянного совершенствования или метод маленьких шагов. Используется в крупными корпорациями и людьми, которые хотят улучшить свои результаты в жизни. Эффективность метода была доказана много раз на протяжении десятилетий. Если вы хотите стать лучше в чем-то, изменить свое поведение, подход ко многим вопросам, будете следить за своим прогрессом, вам удастся достичь того, чего вы действительно хотите.
Как возникают привычки и почему они важны
Привычки постоянно появляются в нашей жизни. Если мы не создаем их сознательно, это может плохо для нас закончиться. Многие люди говорят, что привычки появляются в течении жизни и должны оставаться в ней. Это совсем не так. У нашего мозга есть такая особенность, как нейропластичность. Благодаря этому он может менять свои связи и адаптироваться (привыкать) к новым ситуациям. Это дает нам возможность изменить привычки связанные со здоровьем и не только. Если мы не повторяем навык в течение 21 дня, он постепенно исчезнет. Мы вскоре забудем о нем. Паралельно мы можем создавать новые. Развивать их и они заменят «плохие».
Почему трудно поддерживать диету
Основной причиной, по которой трудно соблюдать диету, здоровые привычки — желание слишком быстро на них перейти. Например, вы планируете скинуть 8 кг за месяц. Вполне возможно, что вы их скинете. Даже если вы достигнете цели, весь период будет очень тяжелым. Так быть не должно.
Как похудеть, используя «метод кайдзен»
Очень просто. Все, что вам нужно — это легкое самоотречение, ручка, блокнот и своевременное планирование цели. Благодаря этому вы не сможете потерять 8 килограммов за месяц, но через год вы не узнаете себя в зеркале и будете чувствовать намного лучше! Цель этого метода — сделать небольшие шаги и внедрить в свою жизнь здоровые привычки.
Список полезных привычек для реализации
Ниже вы найдете список привычек, которые вы должны начать внедрять в свою жизнь. Кайдзен для похудения означает — делай это медленно. Планируйте все и добавляйте / изменяйте привычку каждые несколько дней / неделю. Например, в первую неделю сосредоточьтесь только на одной вещи — питье 2 л воды в день. На следующей продолжите эту привычку и присоединитесь к следующей. Давайте начнем
1. Пейте минимум 2 л минеральной воды в день
Вода вокруг нас, наше тело на 70% состоит из нее. Она добавляет энергию, влияет на качество кожи, улучшает обмен веществ, выводит токсины. Эти аргументы должны побуждать вас регулярно пить. Самое главное: это способствует похудению. Выпив стакан воды, наш желудок становится полным, легче пережить время между приемами пищи.
2. Хватит подслащивать чай и кофе
Многим это кажется почти невозможным, но это не так сложно. Через некоторое время вы не сможете пить эти напитки с сахаром. Вы будете удивлены, как вы могли пить их в течение столь длительного времени. Одна чайная ложка сахара — 30 ккал. У нас уже есть прогресс!
3. Не пей кофе с молоком
Кофе с молоком усиливает чувство тяжести в желудке из-за лактозы. Если после кофе с молоком у тебя болит живот, от него лучше отказаться. Нет ничего плохого в одном только кофе, если вы пьете его умеренно. Наоборот, это положительно сказывается на нашем организме. Чашка кофе с молоком содержит на 40–70 ккал больше по сравнению с «маленьким черным».
4. Начните регулярно питаться
Это еще одна не менее важная привычка, которая положительно скажется на потере веса. Если регулярно питаться, организм будет уверен, что он получит энергию извне, исчезнет чувство голода между приемами пищи.
5. Ложиться спать в одно и то же время каждый день
Регулярность — это то, что любит наше тело. Если мы будем спать 7-8 часов каждую ночь, у нас будет больше энергии. Чувство голода будет меньше. Если вы не выспались, вы можете нервничать в течение дня. Есть большая вероятность, что захотите больше есть.
6. Откажитесь от сладостей
Да, это может быть трудным шагом. И здесь можно начать с меньшего. Например, если вы едите торт каждый день, начните есть его 2 раза в неделю, затем 1 и потом уберите его из рациона вообще! Это действительно просто, вы даже не почувствуете большого дискомфорта, когда уменьшите количество. Совет: На некоторое время вы можете «подружиться» с темным шоколадом, потому что в нем гораздо меньше калорий.
7. Позаботьтесь о витаминах в своем рационе
Это чрезвычайно важно. Магний влияет на наше самочувствие. Его дефицит может быть связаны с постоянной усталостью, нервозностью, повышенным сердцебиением. Недомогание — это первый шаг, чтобы менять свои привычки.
8. Измените один прием пищи в день
Если ваш завтрак не самый здоровый, измените его и запланируйте несколько вариантов. На следующей неделе вы можете продолжить свой следующий прием пищи. Ваша диета не обязательно должна быть идеальной на 100%, чтобы вы могли сильно сбросить вес. Помните, чем полезнее ваш рацион, тем лучше будет ваше самочувствие.
9. Еда вне дома
Когда вы хотите поесть вне дома, спросите себя: «Полезно ли это для меня?» Сначала вам не нужно ничего менять, просто задайте себе этот вопрос. В течение месяца у вас появится понимание оценки употребляемой пищи, и это очень большой шаг!
10. Расписание времени для себя
Время для себя в течение дня чрезвычайно важно. Без этого угроза стресса велика. Вспомните свои увлечения и интересы. Постарайтесь найти для них время даже на 2-3 часа в неделю. Если вы живете в постоянном беге, то кортизол способен реально обременять вас физически и умственно. Он замедляет обмен веществ.
11. Представьте себе фигуру своей мечты
Время от времени постарайтесь представить себе как бы это было если бы ты уже достиг силуэта своей мечты. Подумай, как бы ты себя чувствовал в этот момент.
