Магний является одним из самых важных микроэлементов, который помогает справиться с чувством тревоги.
Рекомендуемая суточная доза магния — от 320 до 400 миллиграммов. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций организма.
Вот лишь краткий список процессов, где задействован магний:
✔поддерживает здоровую иммунную систему;
✔регулирует сердцебиение;
✔укрепляет кости;
✔регулирует уровень сахара в крови.
Магний также важен для работы мозга!
Он подавляет стрессовую реакцию и оказывает успокаивающее действие на симпатическую нервную систему.
Вот несколько признаков, что вам критически не хватает магния в организме:
✔у вас проблемы со сном или бессонница;
✔вы раздражительны без причины;
✔вы очень чувствительны к шуму;
✔вы подавлены или беспокойны;
✔вы страдаете от мышечной боли;
✔у вас часто болят кости и суставы.
Связь между дефицитом магния и тревогой — научно подтверждена.
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, ученые обнаружили, что достаточное потребление магния снижает показатели тревожности.
Вот рецепт чудо напитка с большой дозой магния. Готовится за считанные минуты и избавит вас от тревожности.
Возьмите:
✔200-300 гр шпината;
✔1 банан;
✔1 ст.л. какао-порошка;
✔1 ч.л . меда;
✔1 ст. несладкого овсяного или миндального молока.
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.
Этот коктейль содержит 234 мг. магния. Это — около 60% от суточной нормы.
А вот еще несколько продуктов, богатых этим минералом:
🔸бананы (1 шт. — 59 мг);
🔸зелень (в 1 чашке — 100-160 мг);
🔸тыквенные семечки (30 гр. — 150 мг);
🔸черная фасоль (1 стакан — 120 мг);
🔸лосось (1 филе — 106 мг);
🔸кешью (30 гр. — 82 мг);
🔸черный шоколад (30 гр. — 65 мг);
🔸авокадо (1 шт. — 37 мг).
А как часто вы потребляете продукты с магнием?
