Вы можете использовать этот простой способ укрепить сердце и защитить его от некоторых заболеваний. Достаточно составить свой ежедневный рацион, включив в него эти три продукта.
1. Рыба
Рыбные блюда должны присутствовать в ваших тарелках 2-3 раза в неделю. Рыба может быть подана на ужин, как полноценное легкое блюдо, так и в виде паст для бутербродов или компонента салатов. Выбирайте простые сорта, пойманные в естественной среде — сельдь, скумбрия, минтай, горбуша.
В чем польза рыбы
- Она богата полезными ненасыщенными жирными кислотами (НЖК) из группы омега-3. НЖК в меньших количествах есть и в других продуктах — в растительных маслах, грецких орехах, зеленых листовых овощах. Они выполняют очень важную роль в профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы. Защищают от гипертензией, атеросклероза и аритмии сердца. Кроме того, благоприятно влияют на нервную систему и иммунитет.
- Содержит селен, который предотвращает образование атеросклероза. Он хорошо влияет на свертываемость крови и стимулирует выработку гормонов, которые понижают артериальное давление. Оказывает благоприятное влияние на кровеносные сосуды.
- Хороший источник фосфора, который строит кости, зубы и отлично влияет на сердце — сохраняет его правильный ритма.
- Рыба имеет в составе йод. Дефицит йода может вызвать сильное сердцебиение.
2. Цельное зерно
Хлеб, макароны, каши, рис постоянно присутствуют в нашем меню. Главное, чтобы эти продукты были из цельного зерна. Это зерно, которое в процессе производства не было очищено от внешней части. Выбирайте бурый рис и макароны из муки грубого помола, хлеб из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты надо кушать в небольших количествах в каждый прием пищи
В чем польза цельнозерновых продуктов
- Прежде всего, они поставляют организму клетчатку, которая защищает от развития ишемической болезни сердца. Американские ученые отмечают, что три порции цельных зерновых продуктов в день снижают риск заболеваний сердца на 30 процентов! Клетчатка также способствует работу кишечника, ускоряет обмен веществ.
- Они богаты витаминами группы В, которые хорошо влияют на нервную систему и работу сердца. Исследования канадских ученых показывают, что витамины группы B помогают избежать инфаркта. B2 и B12 необходимы для производства красных кровяных клеток крови и предотвращает анемию. B3 улучшает кровообращение и регулирует кровяное давление.
- Содержат лигнаны, фитоэстрогены, которые защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Лигнаны снижают уровень плохого холестерина и снижают кровяное давление. Влияют на улучшение эластичности кровеносных сосудов и уменьшают риск образования тромбов, которые являются основной причиной сердечных приступов. Тормозят развитие атеросклероза.
3. Помидоры
Сейчас помидоры доступны круглый год. И совсем не обязательно покупать импортные, вы можете выбрать отечественные, парниковые. Они аппетитные и полезные. Не забывайте о продуктах из этих овощей — паста, соус.
В этом их польза
- Они являются источником ликопина — пигмента, который защищает от инфаркта миокарда и препятствует развитию атеросклероза.
- Содержат витамин K, который поддерживает правильную свертываемость крови.
- В помидорах в изобилии присутствуют калий, регулирующий нормальную работу сердца. Испытываете неравномерное сердцебиение? Быстро устаете? Пройдите исследование на уровень микроэлементов в крови. Быть может, вам не хватает калия!
Источник: y-jenchina.ru
