КРАТКОСРОЧНАЯ ПОТЕРЯ ВЕСА = ДОЛГОСРОЧНОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА
Большинство страдальцев гипотиреозом пытаются похудеть очень опасными способами. Худшее состоит в том, что они саботируют здоровье своей щитовидной железы, чтобы потерять несколько килограммов сегодня.
ТЕРЯЕМ ВЕС НЕ В ТЕХ МЕСТАХ
Потеря веса происходит за счет истощения гликогена/сахара в вашей печени и мышцах и чрезмерной активации стрессового ответа организма. А чрезмерная активизация стрессового ответа приводит к дальнейшему угнетению щитовидной железы, а также к дальнейшему блокированию поглощения гормонов щитовидной железы тканями и другим гормональным дисбалансам.
ПОТЕРЯ ГЛИКОГЕНА ИЗ ОРГАНОВ И МЫШЦ.
Это — факт. Здоровые органы и мышцы весят больше, чем нездоровые органы и мышцы, потому что они хранят много гликогена. Истощение гликогена в Ваших органах и мускулах делает вас на несколько килограммов легче, но не из-за потери жира, а за счет здоровья органов и мышц.
РАСТОЧИТЕЛЬСТВО МЫШЦ
Когда гликоген в организме истощается и уровень сахара в крови падает, появляется стресс-ответ и организм выделяет большое количество кортизола для компенсации. Кортизол работает на разрушение здоровой мышечной ткани, чтобы преобразовать ее в сахар и восстановить его уровень в крови.
АТРОФИЯ КОСТНОЙ ТКАНИ
Хотя это может показаться не так много, но ваши кости составляют примерно 15% вашего веса.
Здоровый человек со здоровым метаболизмом хранит много углекислого газа в тканях и костях, что приводит к большей плотности костной ткани и весу кости. При гипотиреозе происходит потеря углекислого газа и это влияет на потерю костной массы.
ТРАТИТЬ ЖИР
Истина заключается в том, что вы не предназначены для того, чтобы тратить впустую жиры, недоедая или убивая себя в спортзале. В этом случае вы просто толкаете себя дальше в состояние выживания, которое способствует увеличению веса в долгосрочной перспективе.
Рассмотрим четыре ошибки потери веса при гипотиреозе:
ОШИБКА №1: СОКРАЩЕНИЕ КАЛОРИЙ
Когда ваша печень недоедает, то:
- печень не может хранить гликоген;
- уровень сахара в крови становится очень неустойчивым;
- увеличение гормонов стресса;
- метаболизм и функция щитовидной железы становятся еще более подавленными.
ОШИБКА №2: ДИЕТА С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ УГЛЕВОДОВ
Низкоуглеводные диеты также истощают печень и мышечный гликоген.
Поскольку низкоуглеводные диеты способствуют выработке преимущественно гормона кортизола, то большая часть потери веса происходит за счет потери здоровой мышечной ткани и гликогена в органах и мышцах.
ОШИБКА № 3: ПРЕРЫВИСТЫЙ ПОСТ
Идея состоит в том, что если вы едите какое-то время, а затем голодаете какое-то время. К сожалению, это вовсе не здорово для страдающих гипотиреозом. Во время голодания при этом типе диеты ваша печень не сможет хранить достаточное количество гликогена, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Таким образом, прерывистый пост вызывает тот же стресс-ответ организма, подавляющий функцию щитовидной железы.
ОШИБКА № 4: ЧРЕЗМЕРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.
Некоторые врачи советуют вам есть меньше и говорят, что нужно еще и больше тренироваться. Давайте на секунду задумаемся над этим.
Гликоген является источником топлива для вашего тела. Тренировки (в частности, кардио- упражнения) заставят ваш организм использовать то небольшое количество топлива, которое у него есть, и очень быстро.
И как только у вас закончится горючее, начнут выделятся гормоны стресса. Вот почему многие пациенты с гипотиреозом быстро утомляются, когда пытаются заниматься физическими упражнениями. Потому что каждый раз, когда вы физически перенапрягаетесь, страдает ваша щитовидная железа.
ИТАК, ЧТО ЖЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛУЧШИМ СПОСОБОМ ПОХУДЕТЬ ПРИ ГИПОТИРЕОЗЕ?
Единственный безопасный способ – поддерживать здоровье щитовидной железы и максимизировать метаболизм, что часто требует есть больше, а не меньше.
@ Tom Brimeyer
