Некоторые виды физических упражнений в буквальном смысле омолаживают клетки организма. И вы удивитесь, но это не йога.
Старение организма — это, прежде всего, старение клеток, и тяжелее всего приходится нашей мышечной ткани: ее клетки восстанавливаются плохо, а митохондрии, которые вырабатывают внутри клеток энергию, становятся вялыми и малочисленными. Медики из знаменитой клиники Mayo решили выяснить, какие виды физической активности лучше помогают стареющим клеткам регенерировать, и как именно это происходит.
В исследовании принимали участие люди младше 30 и старше 64 лет, ведущие малоподвижный образ жизни. После того, как у них измерили уровень сахара в крови, объем кислорода, который поглощает организм при нагрузках, активность генов и состояние митохондрий в клетках мышечной ткани, их разбили на группы с разным режимом тренировок.
Некоторые несколько раз в неделю занимались интенсивными силовыми упражнениями (штанга, гантели); другие — короткими интервальными тренировками на велотренажерах (это когда 4 минуты ты крутишь педали изо всех сил, потом отдыхаешь три минуты, и так еще несколько подходов). Еще одна группа несколько раз в неделю занималась на велотренажерах по полчаса в умеренном темпе. Контрольная группа не делала ничего. Через 12 недель их вновь обследовали.
Некоторые результаты были вполне предсказуемыми: у всех, кто хоть чем-то занимался, улучшились показатели сахара в крови; те, кто толкал штангу, больше нарастили мышечную массу, а те, кто занимался интервальными тренировками, повысили свою выносливость. Но самое удивительное обнаружилось, когда ученые проверили, что произошло с клетками мышечной ткани.
Начнем с молодых. У тех, кто занимался интервальными тренировками, изменился уровень активности 274 генов; у тех, кто крутил педали по полчаса в умеренном темпе, стали активнее 170 генов; у «тяжелоатлетов» стали лучше работать всего 74 гена.
Но самый удивительный результат показала старшая группа: у них интервальные тренировки заставили «ожить» 400 (!) генов, поднятие тяжестей — всего 33 гена, а умеренные занятия — жалкие 19 генов.
Подведем итог: в любом случае для здоровья лучше двигаться, чем сидеть на диване. Но если вы хотите кардинально «омолодить» свои клетки и помочь им вырабатывать больше энергии, лучше всего вам помогут интервальные тренировки. И обратите внимание: стареющие клетки «радуются» таким нагрузкам гораздо больше молодых!
