Чаще всего люди начинают жалеть себя после каких-либо неприятных событий в их жизни – разной масштабности. Когда нас предают, обижают, когда мы ссоримся с кем-либо, слышим в свой адрес неприятные и горькие слова, когда с нами обходятся жестоко и несправедливо, когда мы терпим неудачу, когда у нас что-то не получается – всё это благодатная почва для возникновения жалости к себе.
Однако это не самое безобидное ощущение. С его помощью мы острее чувствуем происходящий стресс (он словно начинает пульсировать, усугубляться), активнее копим в себе негативные эмоции, деструктивный осадок. Как же преодолеть эту вредную и разрушительную привычку?
Жалея себя, мы оправдываем собственное бездействие. Это опасно личностной стагнацией – мы тратим время и ресурсы на жалость вместо того, чтобы реально начать что-то делать над исправлением ситуации. А ведь если начать действия уже сейчас, сделать первые шаги в сторону работы над ошибками или изменения вектора движения, то вы гарантированно будете чувствовать себя гораздо бодрее и счастливее, чем если бы сидели сложа руки, взращивая в себе жалость или занимаясь самобичеванием.
Проанализируйте. Непроработанные ошибки не только представляют собой «грабли» на пути достижения будущих целей, но и часто служат неявными причинами для появления жалости к себе. После определённых действий, не приведших к успеху, вместо того, чтобы себя жалеть, самое время задуматься – что же было сделано не так? Что именно привело к фиаско?
Почему ничего не изменилось? Люди, которые не анализируют каждый промах, допущенный по дороге к желаемому, как правило, этого желаемого не обретают. Прорабатывайте все ошибки и неудачи, проводите хотя бы минимальный анализ всего связанного с ними: что сопутствовало, что послужило причиной или предпосылкой, какие меры не помогли и т.п. И вы поймёте: жалость к себе – это попросту трата своего времени. Всегда можно найти занятия интереснее, полезнее и продуктивнее.
Поищите альтернативу. В продолжение предыдущего пункта задумайтесь – ведь наверняка есть то, что удачнее вписалось бы в ваше расписание, нежели жалость к себе. Когда напала тоска, а на душе скребут кошки, попробуйте переключить своё внимание на что-то другое. Можно написать на листе бумаги все плюсы текущей ситуации, можно поиграть в компьютерную игру, можно почитать книгу или отвлечься на любимое хобби.
В любом случае, если вас вот-вот начнёт снедать чувство жалости, «отложите» его на потом. А далее, когда настанет это самое «потом», вы поймёте, что жалеть себя не хочется, да и не нужно. Гораздо эффективнее будет провести небольшой самоанализ и/или анализ ситуации, как уже было отмечено выше. Важно выбрать для этого подходящее время, минуя минуты слабости в виде саможалости. И отвлечение – удачный способ для этого.
Покритикуйте себя. С одной стороны, чрезмерная критика отрицательно сказывается на нашей уверенности в себе и может отбить всякую мотивацию к действиям и начинаниям. Но, с другой, здоровая самокритика человеку очень даже нужна. Если вы замечаете, что в очередной раз хочется пожалеть себя, то «вытрите слёзы» и взгляните на себя будто бы чужими глазами – со стороны.
Выскажитесь рационально, по существу и в корректной форме. Избегайте неприкрытых негативизмов, обвинительных формулировок и откровенного критиканства, ваши замечания к себе должны быть конструктивны и справедливы. Поругайте себя в меру, но не увлекайтесь! Не сосредотачивайтесь на своих недостатках, лучше думайте над тем, как улучшить текущее положение – положительная концентрация должна быть во всём.
Похвалите себя. Похвала себя – хорошая альтернатива жалости. Нам всегда есть, за что покритиковать себя и дополнительно смотивировать к выполнению какой-либо задачи, но у нас так же всегда должен быть повод для того, чтобы похвалить себя за что-то. Даже в тяжёлой ситуации стоит найти то, в чём именно вы можете считаться молодцом. Ваша смелость, собранность, несгибаемость, настойчивость, старательность или находчивость – всё это заслуживает комплимента или похвалы. Порой порция одобрения и подбадривающих слов действуют гораздо эффективнее чего-либо другого, и для жалости к себе уже нет места.
Поактивничайте. Да, пусть данный совет может звучать неоднозначно, но в определённой мере физическая активность может послужить вспомогательным средством в преодолении жалости к себе. Если вы к тому же преследуете цель обрести красивую фигуру (или поддержать уже красивую фигуру в наличествующей форме), то можно совместить эти две цели.
Не жалея себя в спортзале, на пробежке, в бассейне, на аэробике или даже просто в момент выполнения самых элементарных упражнений дома (во время прыжков со скакалкой или стояния в планке), уборки жилища или игры с собакой, продублируйте эти чувства из плана физического в область психологическую. Такая активность и корреляция отношения к себе с разных аспектов придаст вам и физических, и душевных сил.
Что бы ни случилось на жизненном пути, ваше самосознание, ваша самость должны сохранять свою крепость и стойкость. Когда после очередных трудностей вы собираетесь с силами и стараетесь перебороть чувство жалости к себе, вы уже находитесь на полпути к успеху. Внушайте себе, что вы сильная личность, что всё преодолеете и со всем справитесь, как можно чаще, и тогда ваше душевное спокойствие очень скоро восстановится и придёт в норму. Никогда не забывайте, что человек успешный и самодостаточный не нуждается в жалости ни со стороны других, ни, тем более, со своей стороны.
