Что такое «жалость к себе»? Это ощущение, что ты несчастный и беспомощный, а обстоятельства или другие люди тебя обижают. В такие моменты мы как бы называем себя «жертвой», безвольной тряпичной куклой в руках мира (близких, обстоятельств, шефа, бойфренда — нужное подчеркнуть).
Конечно, это не самая полезная практика, но и подавлять собственные эмоции, приказывая себе «утереть слезы», подняться и отряхнуться — не очень грамотно. Ведь таким образом вы не позволяете себе ситуацию пережить, переварить то, что произошло. Вы все отрицаете, запрещаете себе испытывать какие-то чувства.
Я очень люблю примеры, поэтому давайте рассмотрим типичный повод для жалости к себе: ситуация — босс наорал. Первая, вполне нормальная реакция, — чувство досады, психологический дискомфорт, иногда даже боль. Но эта эмоция быстро пройдет, если не найдет в вашей «внутренней жертве» отклика. Если этот орущий шеф не вскроет в вас все те ощущения, которые давно томились в ожидании, что какой-то псих их вынет наружу.
Если босс наорал, а вы после этого решили, что вы некомпетентный, плохой сотрудник, не достойный в этой прекрасной фирме даже органайзера с логотипом компании — это и называется «впасть в жертву». И это самая деструктивная форма жалости к себе. А если вы себя пожалели, а потом сказали — «Бывает, у человека день плохой, на него гендиректор вчера наорал или кофе с утра сбежал, я-то тут причем!» Такой подход — совсем другое дело!
Здоровый человек от невротика вообще отличается тем, что один переживает из-за реальных происшествий, и его переживания по мощности равноценны случившемуся (из-за конфликта с руководством он в недельный запой уходить не будет). А вот невротик дергается из-за вещей выдуманных. И орущий шеф выстраивает целую цепочки в его фантазиях: «на меня наорали — я плохой — нечего мне тут делать — жизнь не удалась».
Как справиться с жалостью к себе?
Во-первых, не обесценивайте свои эмоции.
Может кто-то из вас еще слышит отголоски родительских напутствий: «А ну-ка, утри слезы! Что ты тут разоралась, как маленькая!?» Каждый человек имеет право испытывать определенные чувства и даже может произнести их вслух: «мне неприятно», «мне больно», «мне обидно». Заметьте: не «Вы меня обидели», а — «мне обидно». Тут есть принципиальная разница. Говорите только за себя.
Второй способ избавиться от жгучего чувства «меня тут обижают» — говорить сразу, что не нравится.
Научитесь сразу выплевывать гадость. Когда человек принимает наркотик, то он вдыхает его и специально задерживает дыхание, чтобы вещество «пробрало», въелось в кровь. Для усиления эффекта. С обидами происходит то же самое — это и есть ваш наркотик. Если вы специально замалчиваете их, делаете вид, что ничего не произошло, а тем временем накручиваете внутри жалость к себе размером в небоскреб, то вы специально заставляете себя быть жертвой.
А если вы моментально выплевываете яд, пока он даже не успел вызвать никакой реакции, то и отравления не будет. В тот момент, когда шеф начал орать, можно спокойно, еще даже не успев обидеться сказать: «Николай Валерьевич, я в таком тоне разговаривать не буду. Давайте вы успокоитесь, и тогда я внимательно выслушаю все ваши замечания». И если начальник никак не успокаивается, то имеете право спокойно уйти в кафе попить чайку. Вы миновали эту ловушку — вам даже обижаться не на что, и уж тем более жалеть себя.
Что же касается других людей: не стоит говорить подруге, которая рыдает в вашу жилетку, что-то вроде «соберись, тряпка». Это обесценивание ее страданий. Лучше просто спокойно ее выслушать, а если она сама об этом попросит — высказать мнение, пожалеть или дать совет.
Обида и вина нередко идут рука об руку с чувством страха, внутренним запретом проявлять себя, быть собой. Ведь когда мы боимся, нам легче пенять на обстоятельства и становится жертвой, жалеть себя, вместо того, чтобы действовать, налаживать свою жизнь.
На что заменять жалость к себе
Жалость к себе, с точки зрения эффективности, рациональности и счастья — абсолютно бесполезна.
Жалость к себе — заменяется на:
1. Различение в себе добра и зла — плохого и хорошего, различение того, что приносит человеку благо, даёт силу, успех и того, что лишает человека силы и делает его ничтожным, слабым и беспомощным. Если человек способен видеть и признавать в себе достоинства и недостатки — он может с ними работать: устранять недостатки и раскрывать достоинства, вместо того, чтобы сидеть и жалеть себя убивая время своей жизни и отравляя душу.
2. Контроль своего ума — управление своим мышлением. Если у человека есть цель и его мышление работает правильно, то силы своего сознания он направляет именно на достижение своей цели и на решение тех задач, которые для этого нужно решить. Уму нужно дать правильную задачу, если нет — он всегда найдёт для себя «жвачку», которую будет жевать.
Если вы поймали себя на мысли, что жалеете себя — тут же задайте себе два вопроса:
1. Что это мне даёт? Решит ли это мои проблемы? Сделает ли это меня сильнее?
2. О чём мне сейчас нужно думать, чтобы приблизить решение своей проблемы? Какие активные действия нужно предпринять в первую очередь? Что нужно сделать, изменить в себе, чтобы больше не сталкиваться с подобными проблемами никогда?
3. Активные действия. Бездействие и безделье — никогда не решит ни одной проблемы, а только лишь убьёт бесценное время и сожжёт жизненную энергию человека. Если есть проблема — определите несколько ближайших действий, которые нужно начать совершать для её решения и начните выполнять первое из них. Не оставляйте себе времени на то, чтобы пострадать и пожалеть себя.
Один очень уважаемый человек, попавший в сложнейшую жизненную ситуацию, когда ему задали вопрос — «Вы что совсем не переживаете, не боитесь, не испытываете боль от того, что произошло в вашей жизни?» , сказал — «У меня нет на это времени, я занят решением задач, которые поставила передо мной жизнь«.
Но, всегда решать только вам — продолжать себя жалеть и не уважать себя за эту слабость (презирать) или быть к себе требовательным, любить себя по-настоящему, то есть устранять в себе слабости и шаг за шагом раскрывать все заложенные силы и таланты. УДАЧИ И ТЕРПЕНИЯ!!!
по материалам: labkovskiy.ru/subscribe.ru/фото на превью
