Многим людям подчас бывает сложно сказать простое, на первый взгляд, слово «нет». Помочь с проектом, одолжить n-ную сумму денег, подбросить до дачи в соседнюю область, выйти на работу в свой выходной, впустить на ночёвку явившихся без предупреждения родственников из другого города – мы рефлекторно киваем головой, даже если всё это не соответствует нашим интересам, даже если мы не согласны. Мы неутомимо вращаемся в круговороте дел и забот, пересекаясь с множеством людей, которым вечно что-то от нас нужно.
Поручения, просьбы, обязанности, задачи, планы, цели, обещания и задолженности – всё это отнимает много времени и сил, создаёт благодатную почву для стресса. Мы постоянно взваливаем на себя слишком много, почти ничего не успеваем вовремя, сроки предательски поджимают со всех сторон, дедлайны угрожающе близки, и голова просто идёт от всего этого кругом. Жить и работать в режиме многозадачности – это и необходимость и бремя одновременно.
Тем не менее всё может в корне измениться, если вы всё-таки научитесь заветному слову «Нет». Не пугайтесь, оно не поставит на вас клеймо эгоиста, на деле эффект будет совсем противоположный. Отказываясь от каких-либо новых обязательств и поручений, вы сможете основательнее сосредоточиться на уже существующих, чтобы впоследствии выполнить их правильно и вовремя. Наоборот, если вы нагружаете себя лишней ответственностью, стремясь угодить окружающим или же собственному честолюбию, то качество ваших результатов может оказаться сомнительным, а это неизбежно разочарует других людей.
Помимо этого, при подобном количестве дел вы практически лишены личного времени, мало отдыхаете, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на вашем здоровье. Когда человек имеет какие-либо проблемы со здоровьем, шансы на то, что он сможет как следует справиться со своими обязанностями, уменьшаются в разы. Совокупность всех этих факторов безапелляционно свидетельствует о том, что умение говорить «нет» необходимо для того, чтобы сделать собственную жизнь ненапряжённой и более упорядоченной.
Окутанное особой энергетикой слово «нет» как по волшебству позволит вам найти время на себя, на своё хобби, на свою семью, на путешествия и вообще на что-либо новое, на что времени то и дело не хватало. Жизнь предлагает столько всего прекрасного, пора бы отыскать свободную минутку на то, чтобы начать наслаждаться её подарками!
«Нет» откроет перед вами путь к контролю своей жизни, вы станете увереннее в себе и повысите уровень самоуважения. Кроме того, вас непременно начнут уважать и окружающие, в глазах которых вы станете выглядеть человеком уверенным и независимым. Ваши решения начнут быть более эффективными, потому что вы будете основательнее подходить к их принятию, подходить с уверенностью, грамотно расставляя приоритеты. Смело говорите «нет» тому, что для вас неважно, ненужно и бессмысленно, так вы освободите много времени и сил для реально значимых задач.
Как же различить, где действительно полезные возможности, с помощью которых можно как-то себя проявить или извлечь какую-либо выгоду, а где тянущий вниз балласт? Советуем обратить внимание на ряд моментов.
Планирование.
Оцените самые актуальные на данное время цели, задачи и обязанности. Что из всего этого для вас важнее всего? Систематизируйте ваши дела по различным критериям: работа, учёба, семья, личная жизнь, хобби и т.д. На самой вершине пусть будут вещи первостепенной важности, а те, что не настолько значимы, оставьте на потом. Если составлять такие списки в ежедневнике или органайзере, то ни одна важная деталь не будет упущена. Отмечайте текущие дела по мере их поступления, присваивая соответствующую степень приоритета, и экономьте своё время.
Постановка целей.
Формирование новых целей способствует оценке текущих возможностей. Вам становится легче понять, сможете ли вы впустить в свою жизнь новые возможности, осуществить чего-либо или пока не готовы к этому. Нечётко поставленная цель никогда не даст внятного и твёрдого решения. Тщательно продумайте как краткосрочные, так и долгосрочные цели, кроме того, обратите внимание на средства, необходимые для их достижения. Зафиксируйте это в своём планинге. Например, вам нужно заплатить последний взнос за кредит на автомобиль, дадите ли в долг назойливому соседу, который неизвестно когда этот долг вернёт? Или, скажем, вы давно хотели поехать вместе со второй половинкой отдохнуть на Гоа, а начальник в который раз пользуется вашей безотказностью и настаивает, чтобы вы перенесли свой отпуск на другой сезон? Что бы из себя ни представляла ваша цель, ваши решения должны удовлетворять им. Именно поэтому важно уметь различать, собственно, возможности и помехи для достижения своих целей. Если ваше согласие повлечёт за собой трудности, проблемы или ухудшение настроения, то не задумываясь отвечайте «нет».
Тщательная оценка.
Чтобы не попасть в ловушку, спутав помеху с полезным шансом, отнеситесь со всей серьёзностью к оценке предлагаемых возможностей. Каждый раз сравнивайте их с вашими настоящими приоритетами и задачами. Помогут ли эти новые возможности достичь основных целей? Не забросят ли на несколько шагов назад? Не испортят ли уже приобретённый результат? Допустим, вам предлагают стажировку за границей. Подводный камень: разлука с близкими и/или любимым человеком. Существенный плюс: получение ценного опыта и возможность получить работу в солидной компании. Отказаться от такой возможности или воспользоваться ею будет зависеть лишь от ваших личных предпочтений и приоритетов.
Мелочи – мимо!
Вы рискуете потерять контроль над собственными делами и обязательствами, если будете давать зелёный свет различным малозначимым мелочам. Думайте тщательней, если кто-то о чём-то вас просит: одна небольшая, на первый взгляд, услуга способна стать палкой в колёсах ваших целей и планов. Уясните, что всякий раз, когда вы говорите кому-либо «да», вы невольно создаёте круг неких новых обязательств. Это значительно уменьшает ваше время на выполнение собственных дел, поэтому не тратьте его зря.
Никакого чувства вины.
Большинство из нас соглашаются на что-либо, терзаемые чувством вины. Настала пора избавиться от этого гадкого чувства, мешающего нам нормально жить! Вы не хотите выполнять что-либо, однако чувствуете себя обязанным? Это самое явное свидетельство того, что следует сказать «нет». Делая что-то «из-под палки», вы перестаёте контролировать свою жизнь, свои желания и решения, а также приумножайте стресс, а, следовательно, вредите своему здоровью. Не будьте рабом обстоятельств, не теряйте контроль над ситуацией.
Теперь перейдём к самому острому вопросу: как сказать «нет».
Не торопитесь. Если вам поступило какое-либо предложение, и вы пока не знаете, как на него отреагировать, не отвечайте сразу – проведите в размышлениях денёк-другой. Вряд ли ситуация будет настолько безотлагательной, чтобы принять решение сиюминутно. Когда человек не отвечает сразу, то у обратившегося складывается впечатление, что его вопросу придают серьёзное значение, раз его рассматривают некоторое время. Значит, уважают. Причём, даже если будет услышан отказ, всё равно все поймут, что вы приняли взвешенное и обдуманное решение без намёка на давление или какое-то стороннее влияние.
Не обманывайте. Отказывая кому-либо в чём-то, будьте откровенны и не кривите душой, т.к. есть риск, что окружающие смогут вас раскусить. С достоинством называйте причины, заставившие вас сказать «нет»: наличие других дел, отсутствие времени и средств или банальное нежелание выполнять данную просьбу – смело говорите всё как есть. Пусть восприятие этого будет проблемой окружающих, а не вашей.
В рамках приличий. Говоря «нет», будьте и вежливы и непоколебимы одновременно. Даже если ваши слова и преисполнены честности, не забывайте также обрамить их и вежливостью. Пусть обратившийся к вам с чем-либо человек не чувствует себя униженным – избавьте его от плохого осадка на душе. Не изменяйте собственным потребностям даже тогда, когда вас пытаются загнать в угол – сохраняйте твёрдость и несгибаемость. Дайте понять вашему собеседнику, что переубедить вас не удастся, ваше решение окончательное и каким-либо обсуждениям оно не подлежит.
Будьте конкретнее. Не уточняйте лишние детали, строго говорите по существу. Помните, вы не обязаны никому ничего подробно объяснять. Обоснуйте вкратце, чем обусловлено ваше «нет», воздерживаясь при этом углубления в мелочи и детали. Давайте краткие и ясные ответы, избегайте двусмысленностей типа «пока не знаю», «скорее всего», «наверное, буду», «надо выяснить», «может быть», «ещё не могу сказать» и пр. Всё это оставляет мнимую надежду, что вы всё-таки сможете впоследствии согласиться. Отметайте такие псевдошансы на корню – конкретизируйте всё, что говорите.
Отрепетируйте. Как бы забавно это ни звучало, но потренируйтесь перед не самым приятным разговором. Оставшись наедине с собой, создайте модель грядущего диалога, включив туда все фразы, которыми будет оперировать ваш оппонент, и придумайте свои контрреплики. Это послужит вам подспорьем в будущем разговоре, вы будете подготовлены и «вооружены».
Привыкшим всем и всюду говорить «да» поначалу покажется страшным и диким бескомпромиссное «нет». Этому тоже нужно учиться. Пусть слово «нет» станет революцией в вашей жизни: попробуйте чаще использовать его в общении с окружающими и сами увидите, насколько станет легче и спокойнее жить. Вы обретёте внутреннюю гармонию, понизите уровень стресса и отыщите время на многие полезные вещи, для которых не находили его раньше. И не сомневайтесь: чем чаще вы будете говорить «нет» неприятным, скучным, хлопотным или бесперспективным делам, тем легче вам будет даваться это в будущем. Дерзайте и верьте в себя!
Автор текста: Наталия Томашевская
Источник: www.lady-4-lady.ru
