Лучшая диета для идеального сна

7913

Продукты, от употребления которых перед сном, лучше отказаться.

Как часто вы ложились спать и не могли заснуть из-за ощущения тяжести и дискомфорта? И возможно, что  виной тому были  продукты, которые не следовало есть на ночь.
В течение дня состояние нашего организма постоянно меняется, так например, ближе к вечеру  скорость обмена веществ замедляется. Пищеварительная система уже не так активна, как днем, и если вы хотите получить спокойный и здоровый сон, вам следует внимательно подходить к выбору продуктов.
Есть определенные продукты, которые очень полезны и необходимы для организма. Вы можете спокойно кушать их днем, получая при этом удовольствие и пользу. Но, употребляя эти же продукты на ночь, вы рискуете получить обратный эффект. Такие продукты заставляют желудок усиленно работать, вызывая у вас дискомфорт. Важно знать эти продукты и отказаться от их употребления перед сном.

  • Продукты с высоким содержанием жира: До полного переваривания жиры проходят через сложный процесс, всё это время ваш желудочно-кишечный тракт будет усиленно работать. Вот некоторые продукты от которых лучше отказаться: мороженое, колбасные изделия, шоколад, жареные продукты …

  • Продукты с высоким содержанием сахара: Сахар — настоящий стимулятор. Как только уровень сахара в крови повышается, человек чувствует прилив активности, что явно не способствует процессу засыпания.

  • Продукты, повышающие кислотность желудка: Фрукты (особенно цитрусовые) и сырые овощи, могут стать причиной брожения пищи, вызвать изжогу и ощущение вздутия живота. Тот же эффект оказывает острая пища.

  • Кофеин и алкоголь: Кофеин оказывает стимулирующее действие. Поэтому чашечка кофе или крепкого чая, да еще и с сахаром, явно не лучший вариант. Может показаться, что алкоголь благоприятствует сну, но на самом деле всё наоборот. Кроме того, чрезмерное его количество ведет к обезвоживанию организма, что приводит к нарушениям сна, появлению судорог или кошмаров.

  • Бобовые: Горох, чечевица, фасоль и не только — имеют массу полезных свойств. Однако растительный белок, который в них содержится, сложно усваивается, а грубая клетчатка вызывает повышенное газообразование и усиливает перистальтику кишечника.

Продукты, оказывающие положительное влияние на сон

  • Бананы: Бананы содержат триптофан. Триптофан является предшественником серотонина, нейромедиатора головного мозга, играющего важную роль в регуляции стадий сна. Бананы следует есть не позднее чем за час до сна.

  • Овсянка: Овсянка богата магнием, фосфором и калием. Добавьте немного мёда и вы получите прекрасное легкое блюдо.

  • Мёд: Мед благоприятно влияет на нервную систему, оказывает успокаивающее воздействие и его можно использовать как снотворное.

  • Молоко: Молоко можно по праву назвать одним из самых эффективных природных успокоительных. Нагрейте стакан молока, добавьте немного меда и «коктейль для сна» готов.

  • Вишня: Вишня содержит большое количество мелатонина.  Мелатонин — основной гормон эпифиза (шишковидной железы) является одним из веществ, вызывающих наступление сна.

Крепкий и здоровый сон имеет очень важное значение для здоровья человека. А правильная работа нашей пищеварительной системы поможет нам выспаться и отдохнуть, так, чтобы встретить новый день с хорошим настроением и новыми силами.

Источник

Загрузка...