Диета Магги – одна из самых популярных в мире программ похудения. Во многом благодаря простому и продуманному рациону, который помогает достичь впечатляющих результатов в битве за стройность. За 4 недели четкого следования ее принципам и меню можно скинуть до 10 кг.
Кто придумал диету Магги
Существует несколько версий возникновения диеты. Наиболее распространенная говорит о том, что своим названием диета обязана знаменитой «Железной Леди» – британскому премьер-министру Маргарет Тэтчер.
В неофициальном сокращенном варианте политика звали Мэгги (или Магги). Именно в ее личных дневниках было и обнаружено меню диеты, которую, по легенде, разработала для нее небезызвестная американская клиника Майо.
Известно, что незадолго до выборов, перед тем как стать премьер-министром, Тэтчер действительно заметно постройнела и похорошела. Возможно, в этом заслуга соблюдаемого ею рациона, который в итоге и получил название «диета Магги».
Правила диеты Магги: что можно и что нельзя
Чтобы достичь хорошего результата в борьбе с избыточным весом, следует делать следующее:
- Строго придерживаться меню диеты Магги – переставлять местами блюда и приемы пищи запрещено.
- Если произошел срыв с диеты или даже незначительное отступление – надо начинать все сначала.
- Если в меню не указано четкое количество продукта или напитка, можно употреблять без ограничений.
- Мясо разрешено исключительно постное, с птицы надо снимать кожу и срезать жир.
- Из молочных продуктов разрешены творог и натуральный йогурт (жирность на выше 5%), сыры (жирность до 25%).
- Овощи и фрукты допустимы не все: так, придется исключить крахмалистые плоды (например, картофель, бананы, финики), также нельзя виноград и манго; ягоды можно любые.
- Овощи, птицу и постное мясо можно отварить, потушить, запечь на гриле, мангале, в духовке, а также обработать на пару.
- При приготовлении еды запрещено использовать мясные бульоны (исключение – слабенький куриный бульон), животный и растительный жир.
- Рыба разрешена нежирная, только филе (готовить на гриле, на пару, варить, тушить).
- Соль (желательно морская), сок лимона, лук, острый перец, чеснок и прочие приправы разрешены – но в умеренных порциях.
- Из напитков разрешены: простая вода, несладкий зеленый и черный чай, несладкий кофе без молока, диетическая газировка, фруктовые соки свежего отжима.
Диета Магги: какое меню на 4 недели
Неделя первая
Завтракать на диете Магги в течение 1-й и 2-й недели предлагается одинаково каждый день: половинка грейпфрута или 1 апельсин, одно-два яйца всмятку/вкрутую.
Понедельник:
обед – любые по выбору незапрещенные фрукты и ягоды;
ужин – вареное, тушеное или запеченное мясо (постное).
Вторник:
обед – курица или индейка;
ужин – овощное ассорти свежее, 2 яйца всмятку, зерновой тост, грейпфрут или апельсин (2 мандарина).
Среда:
обед – сыр, помидоры красные, зерновой тост;
ужин – мясо.
Четверг:
обед – любые по выбору незапрещенные фрукты и ягоды;
ужин – вареное, тушеное или запеченное мясо постных видов.
Пятница:
обед – 2 яйца вкрутую или всмятку, рагу из нескольких видов разрешенных овощей;
ужин – рыба, нарезка из свежих овощей, цитрусовый плод.
Суббота:
обед – любые по выбору незапрещенные фрукты и ягоды;
ужин – вареное, тушеное или запеченное мясо (постное).
Воскресенье:
обед – курица/индейка, свежие помидоры, рагу из кабачков или цукини, грейпфрут/апельсин;
ужин – рыба, овощное рагу.
Неделя вторая
Понедельник:
• обед – мясо постное, овощи свежие (ассорти);
• ужин – нарезка из разрешенных свежих овощей, пара яиц вкрутую или всмятку, 1 цитрусовый плод на выбор или сок из него.
Вторник:
• обед – мясо постное, овощи свежие (ассорти);
• ужин – 2 яйца вареных, грейпфрут или апельсин (2 мандарина).
Среда:
• обед – курица/индейка, огурцы свежие;
• ужин – 2 яйца вареных, грейпфрут или апельсин.
Четверг:
• обед – рагу из овощей, пара яиц вареных, рассольный сыр допустимой жирности;
• ужин – пара яиц вареных.
Пятница:
• обед – рыба, огурчики свежие;
• ужин – пара вареных яиц.
Суббота:
• обед – мясо, свежие томаты, крупный апельсин или грейпфрут;
• ужин – ассорти из свежих фруктов.
Воскресенье
• обед – курица/индейка, овощное рагу, свежие томаты, грейпфрут/апельсин;
• ужин – рыба, овощное рагу, свежие помидоры, цитрусы (грейпфрут/апельсин);
Неделя третья
Понедельник:
• разнообразные по выбору незапрещенные фрукты и ягоды весь день в неограниченном количестве.
Вторник:
• бескрахмальные овощи (произвольный выбор) в сыром или отварном (потушенном) виде.
Среда:
• разнообразные овощи, кроме крахмалистых, а также разнообразные фрукты и ягоды.
Четверг:
• рыба, свежая капуста, отварные бескрахмальные овощи, листья салатные свежие.
Пятница:
• постное мясо/кура/индейка, вареные (или тушеные, паровые, запеченные) овощи.
Суббота:
• любые (какие не запрещены) фрукты весь день, по порции нет ограничений.
Воскресенье:
• фруктовый день (любые незапрещенные фрукты в неограниченном количестве).
Неделя четвертая
Понедельник:
• 230-250 гр курицы или постного мяса, 2 свежих томата, 4 грунтовых огурчика, 125 гр баночного тунца, апельсин средний или половинка грейпфрута, тост.
Вторник:
• 230-250 гр курицы/постного мяса, 3 помидора + 3 огурчика, фрукты, тост.
Среда:
• 2 стол. лож. 5%-ного творога, 180-200 гр рассольного сыра допустимой жирности, 2 огурца + 2 небольших помидора, отварные овощи (произвольный выбор, кроме картошки), апельсин или 1/2 грейпфрута.
Четверг:
• 1/2 курицы или 1/4 индейки (без кожи), 1 огурец + 2 помидора, зерновой тост, цитрусовый фрукт или сок свежего отжима из цитрусов.
Пятница:
• 2 яйца всмятку/вкрутую, 3 помидора, листовой салат в неограниченном количестве.
Суббота:
• 2 грудки куриные, 120 гр 5%-ного творога, тост, 2 томата + 2 огурца, чашка йогурта натурального, цитрусовый фрукт.
Воскресенье:
• 50 гр творога допустимой жирности, 125 гр баночного тунца, 2 огурчика + 2 средних помидора, грейпфрут/апельсин.
Важно знать
У диеты Магги есть противопоказания: заболевания желудка/кишечника, аллергия на яйца или цитрусовые, беременность и период кормления.
Бывает, что у худеющего возникает непереносимость рациона диеты Магги. Возникают такие симптомы, как сильная слабость, тошнота, низкое давление, головокружение и т.п.) – в этом случае диету следует немедленно прекратить и перейти на привычное питание.
Чтобы исключить ухудшение здоровья, специалисты рекомендуют во время похудения получать поливитамины.
