Упражнение «Попугай». Подтягивает дряблую кожу на руках за 10 дней, уделяя 4 минуты в день
Красота рук не менее важна, чем тонкая талия или стройные ноги. Чем ближе летний сезон, тем актуальнее становятся тренировки для рук и плечевого пояса. Комплексное упражнение «Попугай» позволит проработать соответствующие мышцы в домашних условиях. Чтобы следить за правильностью позиций, выполняйте его перед зеркалом. Возможно, вы будете напоминать себе экзотическую птичку, машущую крылышками, но точно прочувствуете, как работают все мышцы рук.
Эффективность и польза упражнения
Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, но не перекачивает их, создает красивую естественную форму.
Не требует специального инвентаря, хорошо нагружает мышцы без гантелей.
Подтягивает дряблую кожу на руках за 10 дней, уделяя 4 минуты в день.
Улучшает осанку и настроение.
Техника выполнения
Станьте перед зеркалом, поставьте стопы на ширине таза. Опустите копчик, подтягивая низ живота и сглаживая поясничный прогиб. Разведите руки в стороны ладошками вниз и натяните, будто пытаетесь достать пальцами до стен. Макушкой тянитесь вверх, плечи старайтесь отдалять от ушей.
Первый этап
Делайте круговые движения руками от плеча, будто рисуете пальцами на стенах небольшие кружочки. 20 раз крутите вперед и столько же – назад. Макушка все время тянется в потолок, подбородок приспущен.
Второй этап
Делайте небольшие пружинящие махи руками ладошками вниз. Сделайте 20 раз, а затем разверните ладони вверх. Сделайте еще 20 махов.
Третий этап
Прокручивайте руки от плеча ладошками вперед и назад поочередно. Повторите 20 раз. Старайтесь хорошо проворачивать плечи и натягивать руки в стороны.
Четвертый этап
Согните руки в локтях под углом 90 градусов и медленно выпрямите наверх, а затем снова согните. Ладони смотрят вперед, пальцы натянуты. Повторяйте 20 раз.
Пятый этап
Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов ладошками вперед. По очереди вытягивайте вверх правую и левую руку, тянитесь пальцами к потолку. Повторяйте 20 раз.
Шестой этап
Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, плечи оттягивайте от ушей. Отведите обе согнутые руки назад, будто толкаете предплечьями стену позади себя, а затем верните в исходную позицию. Повторите 20 раз.
Седьмой этап
Можете встряхнуть руками, чтобы расслабить мышцы. Соберите пальцы в замочек, потянитесь руками над головой, а затем вперед перед грудью. Повторите все с первого этапа по седьмой. Со временем можно увеличивать количество кругов и выполнять их подряд без передышки.
