После 50 лет большинство женщин проходят через менопаузу. Это особенный период, когда организму приходится справляться с повышенной нагрузкой, а многие системы начинают работать не так хорошо и легко, как мы привыкли. И от того, что мы едим в это время, зависит не только наша внешность, но и наше здоровье. Работа сердца, крепость костей, скорость метаболизма и даже количество морщин — все это можно скорректировать, если правильно питаться. Мы отобрали семь самых полезных продуктов, которые стоит есть после 50-ти лет — желательно, каждый день.
Свекла
Энергия, работа мозга, здоровье сердца — все это может усилить свекла. Более того, особенные вещества, содержащиеся в этом корнеплоде, могут понизить артериальное давление и расширить сосуды.
Сыворотка
Одна из проблем, с которой сталкиваются все люди старше 50 лет — быстрая потеря мышечной массы. Чтобы с ней справиться, нужно есть больше продуктов, содержащих белок — и в первую очередь это молочные продукты. Йогурты, кефир, сыворотка — все это должно быть на вашем столе каждый день. И, конечно, не забывайте о спорте!
Фасоль
Диабет второго типа, высокий уровень холестерина, болезни желудка — чтобы снизить риск всех этих недугов, стоит как можно чаще есть фасоль. В ней много растительной клетчатки, дефицит которой мы ощущаем в любом возрасте, но после 50 лет — особенно. Так что ешьте фасоль и другие бобовые — это вкусно, сытно и очень полезно.
Помидоры
Яркие и вкусные, томаты помогают нам предотвратить появление морщин. В помидорах много ликопина — природного антиоксиданта, который защищает кожу от повреждений и преждевременных морщин. Так что помидоры, а также томатная паста или сок стоит есть почаще.
Грибы
51−53 года — средний возраст наступления менопаузы. В это время многие женщины сталкиваются с повышенной ломкостью и хрупкостью костей. Чтобы справиться с этим недугом, надо есть много кальция и витамина D, которого по‑настоящему много в грибах. Так что ешьте грибы не только летом, но и зимой, когда мы особенно чувствуем дефицит этого «солнечного» витамина.
Чернослив
Еще один продукт, очень полезный для здоровья и крепости костей. Пять-шесть этих фруктов в день позволяют успешно предотвратить потерю костной массы — причем сушеный чернослив так же полезен, как свежий. Так что не пренебрегайте!
Яйца
Они полезны в любом возрасте, но после 50 лет их стоит есть в обязательном порядке: регулярное употребление яиц помогает защитить здоровье мозга и сохранить когнитивные функции в пожилом возрасте. Кроме того, яйца — источник белка, который нужен для поддержки мышечной массы. Так что стоит начинать свой день с яичницы или омлета!
Источник: www.goodhouse.ru
