Читинг для похудения, или загрузочные дни с пользой для фигуры
Диета – это испытание, которое редкую представительницу прекрасного пола обходит стороной. Одним из важнейших составляющих этого изнурительного процесса являются хорошо известные нам разгрузочные дни.
Но оказывается, наряду с ними, существуют также и дни загрузочные – читинг. Эти дни позволяют легче переносить «диетические» времена и добиваться более существенных результатов в похудении.
Что такое читинг в диете и чем он может быть полезен?
Так как же увеличение калорийности рациона позволяет терять больше килограммов? Рацион «дамы на диете» максимально упрощается и сокращается. Кто-то целыми день грызет зеленые яблоки и запивает их зеленым чаем, кто-то заполняет пустоту в желудке не слишком любимой гречкой, а кто-то и вовсе пьет чуть ли не один кефир. И вообще любая диета требует от нас чудовищной силы воли и невообразимой ответственности. А так хочется чего-нибудь запретного, вкусного и, желательно, калорийного!
Но мы же знаем, как будет грызть совесть после опрометчиво съеденного кусочка пирога или пары шоколадных конфет. Это ведь, по сути, срыв диеты и крах всех надежд на обретение желанных форм! Но мало кто знает, что срыв может быть совсем неопасен и, более того, запланирован заранее. И в помощь нам как раз созданы загрузочные дни. Это наш новый соратник в борьбе за идеальные объемы.
Читинг (в переводе с английского языка) — мошенничество, обман. А применительно к диете читинг означает намеренное, запланированное заранее нарушение диетического плана питания.
Зачем нужен читинг?
Ответ на этот вопрос лежит на поверхности. Во время диеты нашему организму не хватает питательных веществ, так как рацион меняется, порции уменьшаются, а калорийность их стремительно движется к нулю. Настроение ухудшается, мы ощущаем себя как выжатые лимоны как физически, так и духовно, и мысли все чаще сводятся к тому, как было бы здорово хорошенько поесть. А все потому, что организм пребывает в состоянии стресса. Обмен веществ замедляется, организм, чувствуя сбои в привычном режиме питания, начинает экономить энергию, как бы аккумулировать ее внутри себя. И вот здесь как раз не помешало бы устроить своему организму маленький и крайне неожиданный сюрприз: подбросить ему необходимое количество энергии для исправной работы и отменного настроения.
Читинг — это маленький праздник для вашего организма, сигнализирующий ему, что все нормально и не надо аккумулировать энергию.
Есть у читинга также еще один очень существенный плюс. Так как «срыв» диеты запланирован и продуман нами заранее, не возникает давящего чувства вины и ощущения, что все испорчено, из-за нашей неспособности себя дисциплинировать. Мы понимаем, что процесс похудения у нас под контролем и все меры, предпринятые в загрузочные дни, направлены исключительно на поддержание организма в отличной форме и улучшение результатов диеты.
Правильный читинг
Цель читинга – ускорение метаболизма. Мы как бы даем понять своему организму, что все в порядке, не стоит экономить энергию и можно работать в привычном режиме.
Важно понимать, что читинг не является стихийным явлением. Он должен быть запланирован заранее. И, как своеобразная, но все-таки составная часть диеты, он имеет свои правила:
- Есть можно все, невзирая на калорийность. Но нужно постараться отдавать предпочтение продуктам с большим содержанием клетчатки. Они требуют больше времени на усвоение и дают ощущение сытости на долгий срок. (каши, орехи, овощи, фрукты и т.д.).
- Чувство меры – наш главный союзник. Да, к сожалению, даже в этот день бросаться в гастрономический омут с головой — непозволительная роскошь. Можно съесть, например, один, но приличный кусочек торта. Съедать весь торт в одиночку совсем не обязательно.
- Продолжительность читинга может составлять от 1-го до 5-ти дней. Мера эта для каждого своя и зависит от реакции организма и продолжительности диеты. Так, если диета рассчитана на две недели, то двух загрузочных дней будет достаточно. А если процесс похудения затяжной и составляет полгода или год, то читинг своему организму нужно устраивать каждые пять дней.
- «Без воды и ни туды и ни сюды». Как и в любой другой «диетический» день выпивать рекомендуется не менее 2-х литров воды.
Итак, читинг – это маленький праздник живота для всех худеющих, дарящий им возможность, без лишних стрессов и болезненных ограничений, медленно, но верно двигаться к своему идеалу красоты.
Источник: womanadvice.ru
