Икроножная мышца качается достаточно просто, но вот уменьшить ее объем – дело сложное. Конечно, самый простой способ – это липосакция. Но зачем прибегать к таким радикальным методам, когда можно избавиться от парочки лишних сантиметров при помощи правильной диеты и упражнений.
Упражнения для уменьшения данной области обладают одной особенностью – в них отсутствует силовая нагрузка. Использовать тренажеры не нужно, исключение – эллиптический тренажер или степ-платформа. Во всех остальных случаях от тренажеров икры будут увеличиваться, а не уменьшаться в объемах.
Упражнения направлены на тщательную растяжку и многократное повторение. Потребуется выполнять их ежедневно, ведь с голени сантиметры уходят достаточно медленно. Упражнения придется ввести в домашние тренировки, ведь мало у кого есть возможность регулярно посещать тренажерный зал. Кстати, самое простое упражнение – это отказаться от лифта и поднимать по лестнице пешком. Но на каждую ступеньку надо ставить полную стопу, только тогда объем икр будет уменьшаться.
Пеший подъем и степ-аэробика многим может показаться скучным занятием, поэтому данные упражнения можно сочетать с аэробикой, пилатесом, йогой или посещением фитнес студии. В этих тренировках имеется требующийся набор упражнений для икр.
Стоит понимать, что уменьшение объема голени будет сопровождаться болезненными ощущениями – к этому нужно подготовиться морально.
Помимо упражнений нужно соблюдать особую диету. К сожалению, определенного плана питания для уменьшения икр попросту не существует. Нужно просто подобрать подходящую диету для похудения. Но, стоит помнить, что диета поможет, если голень увеличена из-за жировой ткани. В случае с чересчур развитыми мышцами нужно ставить упор на аэробные тренировки для ног – тогда будет достигнут нужный результат.
