Сердечно-сосудистые заболевания — самый опасный враг всех людей. Именно «сердечные» проблемы являются причиной ранней смертности. Если мы говорим о здоровье, нам следует особенно заботиться о сердце. Правило 5-10-8 в этом случае незаменимо.
Принцип прост, его легко запомнить и он эффективно защищает наше сердце и сосуды от проблем.
5 — столько порций фруктов и овощей нужно съедать каждый день
Недавнее шведское исследование показало, что женщины, которые едят не менее 5 порций фруктов и овощей в день, имеют самый высокий уровень антиоксидантов. В результате у них снижается риск сердечного приступа на 20 процентов. Нектарины, сливы и персики содержат много фенольных соединений, которые защищают от метаболического синдрома. Этот синдром способствует развитию диабета и атеросклероза. Лучше есть разные фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм различными витаминами и микроэлементами. Подойдут свежие и замороженные фрукты и овощи.
10 — минимум 10 минут на физическую активность каждый день
Когда мы занимаемся спортом от 60 до 90 минут в неделю, мы можем снизить риск сердечных заболеваний более чем на 50 процентов! И помните, что никогда не поздно начать. Даже если вам 60 или 80 лет — движение улучшает состояние здоровья и сердца. 10 минут бега, плаванья, катания на велосипеде или приседаний и сердце защищено.
8 часов сна — это все, что нам нужно для восстановления
Мы живем в спешке, работаем допоздна, рано встаем. В течение дня пьем много кофе. К сожалению, это негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Если недосып становиться постоянным, мы удваиваем риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что у людей спящих менее 6 часов, чаще диагностируется аномальный уровень глюкозы в крови натощак. Это состояние, при котором уровень глюкозы в крови перед первым приемом пищи составляет от 5.5 до 6.9 ммоль/л. Это оказывает неблагоприятное влияние на сердце.
Каждое из этих простых правил будет полезно не только для нашего сердца, но и будет работать всесторонне на благо организма. Начните с этих основ!
Источник: y-jenchina.ru
