Ложитесь спать раньше
В фазе глубокого сна шумы и посторонние звуки не причиняют таких сильных неудобств, как в период, когда вы только пытаетесь заснуть. Постарайтесь ложиться спать на час раньше вашего партнера. Конечно, это не гарантирует вам абсолютно спокойной ночи, но такой хороший старт поможет вашей нервной системе расслабиться и получить пусть и короткий, но полноценный отдых.
Купите генератор белого шума
Казалось бы, как может помочь замена одного шума другим? Удивительно, но факт. Специальные домашние гаджеты, генерирующие так называемый «белый» шум, действительно, многим помогают быстро заснуть и хорошо выспаться.
«Белым» называют равномерный, монотонный шум, который способен нивелировать другие, менее приятные нам звуки.
Его источники в природе — дождь, шум водопада или моря, в быту — работающий кондиционер, стиральная машина, двигатель автомобиля. По отзывам счастливых владельцев, генераторы «белого» шума делают звуки храпа менее заметными и способствуют крепкому и здоровому сну.
Пришейте теннисный мячик к пижаме
Этот совет может показаться вам странным, но такой способ борьбы с храпом зарекомендовал себя как один из лучших. Вшейте в пижаму вашего партнера теннисный мячик, расположив его между лопаток. Все дело в том, что большинство людей храпят только лежа на спине. Из-за мячика ваш партнер не сможет занять такое положение и будет вынужден спать на боку, обеспечив вам долгожданную тишину.
Попробуйте подушку от храпа
Еще одно ценное приобретение, которое может исправить ситуацию — подушка от храпа. Подбирать ее нужно индивидуально, следуя советам врачей или консультантов в магазине. Главное назначение аксессуара — создать такое положение головы и шеи, при котором не будет происходить сужения дыхательных путей.
Среди всего разнообразие моделей можно найти подушки с валиком — ортопедические или анатомические, гипоаллергенные из латекса, наполненные водой, лузгой или гречихой, надувные и, так называемые, «умные» модели, в которых установлен компьютер и микрофон. Они реагируют на возникновение храпа и автоматически изменяют форму подушки — так, чтобы голова человека оказалась приподнята.
Отправьте партнера к врачу
Причинами храпа в большинстве случаев являются различные проблемы со здоровьем, включая патологии ЛОР-органов, ожирение, наличие полипов и других образований в носу.
Тонус мышцы в глотке также может снижаться при регулярном потреблении алкоголя и курении, при наступлении менопаузы у женщин, а также при нарушении функций гипофиза и щитовидной железы.
Самый правильный способ борьбы с храпом — устранение его первопричины. Не стоит ждать, что проблема решится сама собой. Постарайтесь уговорить вашего партнера обратиться к врачу и пройти соответствующее обследование.
Если отказывается — запишите храп
Очень часто храпящие люди отказываются признавать проблему. Это же не им приходится мучиться от страшных звуков, лишающих сна всякого, кто их слышит.
Если ваш партнер отказывается идти к врачу и не верит вам, когда вы жалуетесь на отсутствие нормального ночного отдыха, запишите звуки и дайте их ему прослушать. Эта аудиозапись может стать для него настоящим открытием, ведь большинство храпящих людей своего храпа не слышит и прекрасно высыпается.
Используйте беруши
В некоторых ситуациях единственным спасением от храпа становятся беруши — специальные приспособления для ушей, создающие преграду для внешнего шума. На подобных изделиях не стоит экономить. Выбирайте беруши из качественного износостойкого материала с хорошей шумоизоляцией. Изделия следует подбирать индивидуально по размеру слухового прохода, чтобы они случайно не выпали во сне или, напротив, не проникли глубоко в ухо.
Читайте также:
13 работающих способов избавиться от храпа
Источник: www.goodhouse.ru
