Приветствуем, дорогие друзья! Пассивный образ жизни, неправильное питание, работа за компьютерами – все это приводит к проблемам опорно-двигательного аппарата и нарушениям в работе шейного отдела позвоночного столба. Устранить дискомфорт и неприятные ощущения, а также улучшить физическое здоровье поможет гимнастика для шеи Шишонина, видео урок доктора вы сможете посмотреть на нашем сайте.
А. Ю. Шишонин – врач-реабилитолог, кандидат мед. наук, возглавляет медицинский центр «Здоровье XXI века». К разработке программы он приступил в 2003 году, в 2008 опубликовал ее и выпустил диски, позволяющие практиковать гимнастику самостоятельно в условиях домашнего стационара. Его авторский комплекс очень похож с упражнениями по методу Бубновского, но имеет свои отличительные особенности и преимущества.
Значение терапии
Солевые отложения в области шеи часто приводят к ее перенапряжению, нарушению кровообращения, сдавливанию нервов и появлению различных заболеваний, которые могут носить острый или хронический характер. Часто людей интересуют показания к проведению лечебной гимнастики для мышц шеи.
Основаниями для освоения полного комплекса являются:
- ноющие боли в спине;
- мигрени;
- регулярные головокружения;
- рассеянность и хроническая усталость;
- бессонница;
- сколиоз;
- спазмы мышц.
Также гимнастика Шишонина незаменима при остеохондрозе шейного отдела, грыже, отеках. Она прекрасно помогает избавиться от гипертонии и скачков давления. ЛФК по авторской программе практически не имеет противопоказаний. Запрещено практиковать комплекс только лицам с повышенной температурой тела, новообразованиями, инфекциями и воспалительными процессами, риском развития внутреннего кровотечения, а также беременным женщинам.
Метод Шишонина признан эффективным и прогрессивным. Освоить его будет максимально просто. Уже через несколько дней гимнастики вы почувствуете легкость в области шеи и плеч, заметите улучшение настроения и общего самочувствия.
Особенности лечебной программы
Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо изучить секреты методики и вникнуть в рекомендации, которые озвучил сам автор. Тренировка длится не больше 20 минут. Советы по выполнению упражнений просты и доступны каждому:
- смотреть надо прямо перед собой, если появилось головокружение, следует закрыть глаза;
- заниматься лучше без музыки, максимально сосредоточившись на счете и правильности выполнения движений;
- практиковать гимнастику лучше всего сидя перед зеркалом;
- выполнять упражнения надо из полной версии гимнастики;
- первые три недели занятия следует проводить каждый день, следующие 14 дней можно упражняться 5 раз в неделю, потом проводить тренинг рекомендуется 4 раза в неделю (через день);
- практиковать основной комплекс надо в четкой последовательности;
- каждое движение выполняется по 5 раз в правую и левую сторону;
- двигаться следует плавно и размеренно, не торопясь и не делая резких движений, дышать важно глубоко и спокойно;
- в каждой точке надо фиксировать положение шеи на10-30 секунд.
Если после тренировки болит шея, значит, что-то вы делали неправильно. Следует пересмотреть порядок действий, проконсультироваться со специалистом по ЛФК. Отзывы врачей свидетельствуют о том, что гимнастика очень эффективна и обладает выраженным эффектом в короткие сроки, а при систематическом выполнении приводит к полному восстановлению организма.
Великолепная семерка
Шейная гимнастика доктора Шишонина состоит из 7 простых и понятных упражнений, которые сможет выполнять любой человек, без какой-либо физической подготовки. Тренироваться можно дома или на работе (во время обеденного перерыва). Чтобы вам было проще освоить метод, мы представляем все семь упражнений с картинками и подробным описанием:
Метатрон. Садимся на стул, держим спину прямой, совершаем наклоны головой — то к правому, то к левому плечу. Выполняем по 5 раз в каждую сторону, не забываем фиксировать положение в максимальной точке на полминуты.
Пружина. Упражнение состоит из нескольких этапов. Надо ровно сесть, опустить голову вниз так, чтобы коснуться подбородком груди. Зафиксировали позицию. Далее поднимаем взгляд, и одновременно выдвигаем шею вперед. Снова фиксируем. Затем выпрямляемся.
Гусь. Необходимо принять удобное положение, положить руки на талию и максимально потянуть шею вперед, застыть так на полминуты, затем расслабиться. Теперь поворачиваем голову вправо и сильно тянемся подбородком до появления чувства дискомфорта. Повторяем движение, но в левую сторону.
Взгляд в небо. Поворачиваем голову максимально право, фиксируем, затем плавно переводим положение влево, также фиксируем.
Рамка. Упражнение аналогично предыдущему, но включает в работу плечевой пояс. Перед поворотами надо одну руку положить на плечо, а вторую расслаблено расположить на бедре.
Факир. Снова плавно вращаем головой из одной стороны в другую, но руки держим вместе над макушкой.
Цапля. Садимся ровно, руки кладем на колени. Поднимаем подбородок вверх, лопатки сводим вместе. Фиксируем положение на 30 секунд, возвращаемся в ИП.
Усложнить тренировку мышц шеи можно, если после комплекса выполнить растяжку. Несколько простых упражнений (наклоны вперед, повороты в сторону) помогут закрепить полученный эффект.
Смотрите видео-урок с Ютуб:
Если у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, прибегните к методу Шишонина, и вы очень быстро почувствуете улучшение. Мы желаем всем удачи и хорошего самочувствия.
Источник: fitnessi.ru
