Существует множество разных подходов к снижению веса: от ведических диет до похудения по группе крови. Одним из самых эффективных способов похудения является правильное питание и нагрузка в соответствии с гормональным фоном и типом фигуры
Нашей жизнью и всем состоянием тела управляют гормоны. Преобладание каких-то из них определяет и тип фигуры. Прежде чем садиться на жесткую диету и изнурять себя в спортзале, стоит определиться со своим гормональным фоном. Тогда похудение будет действительно правильным и безопасным для здоровья.
1. Адреналиновый тип
Обладатели такой фигуры могут похвастаться широкими плечами и мускулистыми ногами. Но вот с талией не повезло. Убрать лишние сантиметры с живота очень сложно из-за легко вырабатывающегося гормона стресса. Усиленные тренировки и диеты приводят к печальному результату, так как получается замкнутый круг.
Для адреналинового типа характерен тяжелый подъем с утра и быстрая утомляемость уже в середине дня, одышка при нагрузках, излишки воды в организме и проблемы с пищеварением, ухудшение памяти и более долгое восстановление в посттравматический период.
Как помочь?
Нужно следить за количеством съедаемой жирной и соленой пищи. Советуем есть больше свежих овощей и фруктов, употреблять кисломолочные продукты. Остановите свой выбор в пользу интенсивных кардиотренировок 3 раза в неделю и ежедневных упражнений на пресс.
2. Щитовидный тип
Нарушения часто происходят у женщин после родов. Их стимулирует повышенная выработка женских половых гормонов. При этом жир накапливается не в одной зоне, а во всем теле примерно одинаково.
На плохую работу щитовидной железы могут указывать: выпадение волос, сухая кожа, проблемы со стулом, постоянный набор веса, чувство усталости в течение всего дня, непереносимость низких температур, боли в суставах.
Как помочь?
Не рекомендуется есть и пить сладкое, продукты из белой муки. Следует употреблять в пищу больше животного белка в виде яиц, нежирного мяса, есть овощи. Сладкие фрукты лучше не есть, и отказаться от растворимого кофе. Выбирайте аэробную нагрузку с включением в работу всех мышц тела.
3. Яичниковый тип
Имеет место не только у женщин, но и у мужчин при выработке большого количества эстрогена. При этом избыток жира скапливается в зоне живота и бедер, образуя целлюлитные отложения.
Для мужчин характерны запоры, сильная потливость ночью, бесплодие. Для женщин обильные выделения во время менструаций, ярко выраженный ПМС, набор килограммов перед критическими днями, появление акне, циклические колебания настроения.
Как помочь?
Старайтесь не есть жирные кремообразные продукты, острое (чипсы), избегайте жареного. Ужин должен быть легким, — белковая пища с овощами и не позднее 2 часов перед сном. На перекус лучше взять фрукты, а завтрак просто обязателен, полноценный и питательный. Из упражнений предпочтительны бег, ходьба, танцы, аэробная нагрузка для зарядки всех видов мышц.
4. Печеночный тип
Тонкие ножки и выступающий живот характерны для обладателей такого гормонального фона. При нарушении работы печени начинает откладываться лишнее именно в области живота. Чаще всего это не жир, а вода. Такие люди любят сладкое, жареное и алкоголь. У людей с печеночным типом фигуры плохая переносимость жирного, часто отрыжка и неприятный запах изо рта, для них характерно дурное утреннее настроение и ощущение перегрева конечностей.
Как помочь?
Сократите употребление белка, жиров и жареных блюд. Чаще проводите разгрузочные дни на овощах. Совмещайте кардиотренировки с растяжкой во время йоги или пилатеса. Очень эффективно их чередование.
Источник: womanadvice.ru
