Правильно подобранное питание способно поддержать здоровье тех или иных органов и систем. А какие продукты требуются для хорошего зрения?
1. Морковь. В ней содержится бета-каротин, без которого сложно представить здоровую сетчатку наших глаз, также он помогает защищать их от солнечных лучей.
2. Шпинат и другие листовые овощи. Насыщены витаминами В12, С, А, кальцием. Все эти полезные вещества помогают предотвратить потерю зрения.
3. Жирная рыба. Употребление лосося, сардины и тунца дает нам жирные омега-3 кислоты, которые нужны для здоровья сетчатки, а также помогают сосудам наших глаз.
«Перезагрузка личности» — Стать более эффективным и продуктивным человеком, который успешно выполняет задачи и всё успевает. На этом блоге вы встретите полезные статьи и советы, которые двигают вперед.
4. Сладкий картофель содержит много бета-каротина, поэтому будет полезен для зрения.
5. Брокколи, болгарский перец и капуста (особенно брюссельская). В них содержится много витамина С, который защитит наши глаза от повреждений.
6. Цитрусовые. Они полезны для глаз по причине высокого содержания аскорбиновой кислоты.
7. Мясо индейки. В нем много цинка и ниацина, который защищает от развития катаракты и уменьшает вероятность развития дегенеративных процессов в желтом пятне глаза.
8. Авокадо. В нем содержится пигмент лютеин, играющий большую роль в физиологии зрения. Он снижает риск развития многих заболеваний глаз (например, катаракты).
9. Яйца, бобы и орехи. В них содержатся полезные для глаз белки. В бобовых присутствует цинк, который является важнейшим элементом для здоровья сетчатки. А орехи являются профилактическим средством от сухости глаз.
В заключение нужно несколько слов сказать о вредных для глаз продуктах. Сюда модно отнести все продукты с высокой степенью переработки, с большим содержанием натрия, пережаренные блюда, а также различный фаст-фуд.
