Источник молодости: 5 тибетских упражнений, которые необходимо делать каждый день

Кроме занятий йогой я просто обожаю упражнения на растяжку, поэтому я ежедневно выполняю 5 тибетских упражнений, известных как «Источник молодости». Они эффективно укрепляют и подтягивают мышцы вашего тела. Я знакома как минимум с пятью пожилыми дамами (старше 80 лет), которые до сих пор находятся в прекрасной форме благодаря этим упражнениям. Такое занятие займет всего 5 минут вашего времени, однако для начала я рекомендую ознакомиться с предложенной техникой.

Я советую делать упражнения утром, так как они придают вашему телу энергии на целый день. Для начала начните с 5-7 повторений и понемногу увеличьте до 21.

Упражнение 1

Встаньте прямо, ноги в стороны, руки параллельно полу, ладони вниз. Начинайте выполнять круговые движения туловища по направлению часовой стрелки. У некоторых в первое время может возникнуть головокружение, с которым можно справиться, сосредоточившись на одной точке. Для начала достаточно будет сделать 2 вращения, а затем увеличить их количество до 21. Первое время я могла сделать не больше 7 раз, в то время как сейчас я уже дошла до 14.

Дыхание: Делайте большой вдох и выдох после каждого вращения.

Примечание: если головокружение слишком сильное, скрестите пальцы рук и разотрите хорошенько большие пальцы. На всякий случай держите поблизости стул, если вдруг почувствуете, что сейчас потеряете равновесие.

Упражнение 2

Лягте лицом вверх, ладони развернуты к небу. Если у вы ощущаете дискомфорт, скрестите руки и подложите их под спину на месте кестца. С каждым вдохом отрывайтесь от земли и пытайтесь дотянуться подбородком до груди. В тоже время поднимайте и опускайте соединенные между собой ноги.

Дыхание: Делайте глубокий вдох, в момент поднятия, и опуская выдыхайте.

Чтобы прочитать статью дальше, перейдите на следующую страницу, нажав ее номер ниже.

Загрузка...