Бег — это один из самых утомительных, но эффективных методов сбросить лишний вес. Но для многих этот вид деятельности недоступен. Всему виной проблемы с ногами, коленями, спиной, сердцем, легкими. В общем, противопоказаний много. Ну и не всем нравится бегать. Так зачем же себя мучить!
Мы подготовили для вас 11 активных времяпрепровождений, которые помогут потерять больше калорий, чем бег. А он в свою очередь сжигает 450–600 ккал за час.
Как сжечь жир
Прыжки на скакалке (861 ккал за час)
Конечно, скакать целый час на скакалке никто не сможет, но если чередовать это упражнение с другими, то эффект будет просто потрясающий.
Орибитрек (657 ккал за час)
Придя в спортзал, не спешите идти на беговую дорожку. С помощью правильного выбора программы вы сможете сжечь больше калорий на орбитреке, чем при беге. Как бонус, красивые ноги и ягодицы. На орбитреке можно совершать обратный ход: тренировать мышцы, которые нельзя задействовать на велотренажере и беговой дорожке.
Плаванье (600–700 ккал в час)
Если у вас есть возможность посещать бассейн, обязательно делайте это. Плавание — это отличная тренировка для новичков, так как она нагружает суставы не так сильно, как бег. Только плавать нужно интенсивно, а не по-собачьи. Так что обязательно возьмите пару уроков у тренера.
Велоспорт (550–650 ккал)
Тут всё зависит от того, как быстро вы едете, так что не бойтесь крутить педали и приготовьтесь попотеть. Согласно исследованиям Клиники Мойо даже легкое катание помогает сжечь 300 ккал в час.
Гребля (438 ккал)
Если у вас проблемы с коленями и ногами, но вы хотите заняться спортом, тогда гребля для вас. Не обязательно записываться в спортивную школу и совершать сплавы. Можно просто найти спортзал с таким тренажером. Кстати, именно ему отдает предпочтение герой Кевина Спейси в сериале «Карточный домик».
Баскетбол (584 ккал)
Играйте в баскетбол и сжигайте жир незаметно. Командные игры очень сильно увлекают, особенно если там есть соперничество. Так что собирайте друзей и вперед!
Прогулка по неровной местности с грузом (415 ккал в час)
Если вы живете неподалеку от красивых холмов, кладите в рюкзак дополнительный вес и выходите на прогулку. Такое времяпрепровождение равно бегу по ровной дороге, если мы говорим о потере калорий.
Боевые искусства (750 ккал)
По данным Клиники Майо, такие боевые искусства, как тхэквондо, — это один из отличных способов сжечь калории.
Обруч (660 ккал)
Редакторы авторитетного журнала Health Magazine утверждают, что певица Бейонс регулярно крутит обруч, чтобы быть в прекрасной форме.
