100% эффективность упражнения ВАКУУМ доказана!
Это достаточно простое, многим известное, и САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ (я бы здесь сказала — единственное эффективное) средство сделать живот плоским.
Для того, чтобы понять и доказать эту простую истину, обратимся к анатомии. Мышцы живота делят на 4 группы:
1) Прямая мышца живота («кубики») — это та, что чаще всего мы называем прессом.
2 и 3) Внутренние и внешние косые мышцы. С их помощью мы сгибаем и поворачиваем корпус.
4) Поперечная мышца, самый глубокий слой всей мышечной группы. Поддерживает внутренние органы И! отвечает за «плоскость» живота.
Сколько раз вы пробовали сделать свой живот более плоским?.. Более или менее интенсивно (часто, долго) качали пресс, но… заветная цель — ПЛОСКИЙ живот так и остались в мечтах…
Всё просто. Прокачивая пресс в обычных упражнениях мы тренируем верхний мышечный слой (он же «верхний» и «нижний» пресс) — прямую мышцу живота. И эта тренировка может быть реально эффективной! При условии ПП, соблюдения небольшого дефицита в потреблении ккал и ЗОЖа в целом, мы можем натренировать пресс до красивых кубиков. НО! При этом живот может так и остаться «круглым» (очевидно выпуклым, что будет заметно даже не вооруженным глазом). Это выглядит очень забавно, но это имеет место быть (присмотритесь повнимательнее к друзьям-спортсменам, может среди них будет именно такой вариант)))
Я не открываю Америку… Это истина, которую нет смысла доказывать, просто попробуйте и убедитесь на себе — КАК ЭТО РАБОТАЕТ.
Прокачка пресса (передней его мышцы), безусловно — обязательна. Этим мы тренируем мышцы кора (от «core» — суть, центр, ядро) — см.картинку ниже.
Но только ежедневная практика по укреплению поперечной мышцы даст нам ПЛОСКИЙ живот. Самая простая и эффективная тренировка для поперечной мышцы — это упражнение вакуум.
Выглядит очень по-йоговски, правда?)) В йоге тоже есть похожая практика, она называется Уддияна-бандха (с санскрита — «замок живота»), и делается точно так же.. А ещё это упражнение лежит в основе занятий по Боди-флексу. Там выполняется задержка дыхания на 5-20 секунд и упражнения (чаще из всё той же йоги или пилатеса, но иногда и из силовой аэробики, правда в этом случае 5-8 секунд задержки дыхания максимум).
А вот и великий Арни 🙂 в начале своей карьеры.. Благодаря ему многие спортсмены включают упражнение вакуум в свой ежедневный тренинг и проблема «пузатых» качков их не беспокоит))))
Ну что же, тренировка! 
Для начала мы осваиваем базу! Она достаточно понятно преподнесена в видео-ролике ниже (видео взято в интернете в открытом источнике). Пробуем, смотрим в зеркале, запоминаем ощущения-впечатления..)))) и будем день за днём совершенствоваться в этой нехитрой практике, добавляя задержку дыхания, разные упражнения и т.д.
ВСЕМ УДАЧИ и пусть этот марафон станет отправной точкой по пути к фигуре (животику:) вашей мечты!
